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걷기와 뇌과학이라고 들어보셨나요 ? 움직이지 않으면 두뇌는 용량을 줄여 에너지를 절감하는 결정을 내린다고합니다. 걷기 운동은 창의성을 높여주기도해요. 모든 형태의 유산소 운동은 뇌로 향하는 혈류를 '단기적'으로라도 20~25%정도 늘리고, 체중을 모두 발에 실으면 혈류가 더욱증가한다고 합니다. '앞으로 움직이는 것'이 진전의 감각을 낳고, 삶을 어떻게 느끼는가에 영향을 주는데요. 이는 오랫동안 달리고 나면 문제에서 멀어진 것 같은 느낌이 드는것과 같습니다. 뇌 중에서도 특히 대뇌피질은 다른 신체가 하는 정보를 근거로 끊임없이 예측을 업데이트 합니다. 청소년기 이후 전전두피질이 통합되면 '생각의 틀'로 작용하기도하죠. 느긋하고 편안한 움직임은 전전두피질의 활동성을 낮춰 창의성을 높입니다. (정적인 라이프스..

긍정적 정서의 장점. 긍정적 정서는 사고와 행동의 범위를 확장시킨다. 사회적, 신체적, 인지적 자원의 범위를 넓힌다. 면역력 강화, 스트레스 회복력 증진, 사회적 관계 개선, 창의성, 호기 시 등 긍정적 정서는 다시 긍정적 정서를 경험할 선순환을 만들어냅니다. Q : 그러면 긍정적 정서를 만들어낼 수 있을까요?! A : 네~ 긍정적 정서도 만들어낼 수 있습니다. 첫 번째로 긍정적 정서를 만들어내는 데에는 명상이 있습니다. 명상은 긍정 정서의 연쇄적 상승과 자기 수용을 통해 사회적 지지를 얻을 수 있고 인생의 의미 확장 및 구축을 통해 인생에 대한 지배감, 통제감, 낮은 발병 증상을 호소할 수 있어요. 또한 명상을 통해 세로토닌을 생성시킬 수 있다고 해요. 명상은 정서와 기능에 영향을 미치는 세로토닌 증가..

잠재의식의 메시지 들어보셨나요? 잠재의식은 누구나 가지고 있는데, 심리학에서는 이것을 다룰수있게되면 꿈꾸는 모든 것을 이뤄낼 수 있다고 합니다. 우선 잠재의식을 다루기 위해서는 오로지 '자원'에 집중해야된다고해요. 내가 현재 가지고 있는 자원에 집중하고 그 속에서 문제를 받아들이고, 그 문제를 더 우아한 방식으로 문제와 함께 춤을 추라고 말합니다. 심리학의 에릭슨 심리치료의 핵심은 '잠재의식'에 대한 믿음이 있는데, 이것은 근육의 몸에서 내재적 몸 혹은 내재적 영혼의 공간으로 들어간다고하는 치료입니다. (어떻게 해야할 지 모를 때면 몸과 마음을 이완시키고 마음속 깊은 곳에 자리잡은 잠재의식에게 가르침을 청해보기) 스스로 잠재의식 알아보기. 1) 해결하고 싶은 문제적 상태가 무엇인지, 생각해 낼 수 있는 ..

투사와 내사 들어보셨나요?! 투사 자신의 내면을 외부세계 즉 자신의 내면 관계 모델을 외부 관계에 던지는 것 내사 외부 세계를 자신의 마음속으로 끌어들여 자기의 내면으로 흡수는 것 투사와 내사를 통해 긍정적으로는 포용력, 융통성, 신뢰를 키울 수도있고 부정적으로는 편협, 의심, 초조, 걱정 등의 감정이 커질 수도 있는데요. 어떤 사람은 좋은 일들이 많이 일어나고, 어떤 사람들은 힘든 일의 연속으로 보이기도 합니다. 외부 세계는 우리 자신의 내면이 투사된 심리 게임장이라고 할 수 있어요! 우리는 마음을 외부로 투사해 자신을 볼 수 있는 기회를 만들죠. 한 심리치료사의 말이 있습니다. "자네는 자신의 내면을 들여다보고 그 변화를 인지하는 능력이 탁월하네. 정신분석적 치료에 필요한 조건을 이미 충족했으니 더 ..

마음의 무한 루프라고 들어보셨나요? Have you heard of the infinite loop of the mind? 생각이 너무 많은 날, 고민과 걱정이 많은 날 생각은 생각의 꼬리를 물어 머리가 복잡해지고 심하면 불면증으로도 이어진다고 해요. On a day when there are too many thoughts, when there are many worries and worries, thoughts bite the tail of your thoughts, making your head complicated, and if it's severe, it can lead to insomnia. 심리학 학문에서 나오는 생각을 멈추는 방법을 소개해드릴게요. Let me introduce you to..

지금 해야만 하는 일은 무엇인가요? What do you have to do now? 내가 하고 싶은 위시리스트는 무엇인가요? What is your wish list I want to do? 내재적 평가 시스템은 '자기중심적 이기주의'가 아니라 '마음의 지혜'라고 해요. The intrinsic evaluation system is not 'self-centered selfishness', but 'wisdom of the mind'. 외재적 평가시스템은 성장과정에서 사람들이 받는 적극적 관심의 대부분이 조건부이기 때문에 형성된다고 해요. It is said that the external evaluation system is formed because most of the active attentio..

몸은 마음의 거울이라는 말 들어본 적이 있으신가요? Have you ever heard that the body is the mirror of the mind? 1) 사례 case 아내가 갑자기 세상을 떠난 후 아무리 옷을 많이 입어도 추위를 느끼는 남자. A man who feels cold no matter how much he wears after his wife suddenly dies. 2) 사례 case 혼자만 어울리지 않게 옷을 많이 껴입었다는 것을 깨달은 저자. The author realized that he was dressed up a lot so that he didn't fit in alone. 3) 사례 case 유학을 떠난 학생의 식이 장애. an eating disorder ..

심리치료(상담)는 심리적 장애와 기능 장애에 초점을 두고 문제 해결뿐 아니라 사고 행동을 기본적인 상태로 올려주는 반면 코칭은 변화와 성장에 목적을 두어 기본적인 상태에서 성장할 수 있도록 도움을 줍니다. 그래서 상담 심리치료는 부정 심리학 맥락을 가지고 있지만, 소매틱 코칭은 긍정 심리학의 맥락을 가지고 있습니다. 주된 관심도 상담 심리치료는 과거, 코칭은 미래의 비전에 초점을 두었다고 볼 수 있습니다. 다루고자 하는 문제들은 낮은 자존감, 완벽주의, 수행 불안, 불확실성 대처, 사기꾼 증후군, 대인관계 어려움, 실패에 대한 두려움, 약하거나 통제 불능으로 보이는 일에 대한 두려움, 괴롭힘, 미루기, 분노 등 어려움을 겪는 문제로 치료와 코칭을 받는 사람들은 유사한 생각, 감정, 행동 패턴을 보이고 있..

프리츠 펄스의 게슈탈트 치료 유진 T, 젠들린의 포커싱 론 커드의 하코미 심리치료 피터 레빈의 신체 경험 중심치료 피터 레빈의 신체 경험 중심치료 데이비드 에머슨의 트라우마 치유 요가 펫 오그던의 감각운동 심리치료 등 여러 가지가 있으며, 신체 심리 치료의 개념과 정의를 살펴보면 전인의 개념을 토대로 마음과 몸 신체 사이의 기능 통합을 추구하는 심리 치료라고 볼 수 있습니다. 신체를 중심으로 한 심리치료라고 하는 소매틱, 몸의 지혜를 어떻게 인식하고 계시나요? 생각의 영역만 다루면 한계가 있고 그러하여 정서를 다루다 보니, 정서는 몸과 연결되어 있음을 알게 됩니다. 머리로 깨닫고 가슴으로 느끼고, 몸으로 익혀서 삶에서 행하는 4차 교육 및 치료의 가능성을 내포하고 있습니다. 전인으로서의 인간성 회복?! ..

신경계 (nervous system) 신경계는 복잡하게 조직화된 정보처리시스템임 -신체의 한 부위에서 다른 부위로 신경신호를 전달함 -신경계의 기본 단위에는 1)신경세포(뉴런) 2)신경교세포(지지세포)가 있음 간단하게 설명하면 신경신호를 전달하는 시스템이 신경계임 그중에서 기초적으로 신경계에서 정보전달하는 단위가 뉴런, 그런 뉴런을 뒷받침해주는 것이 지지세포임 신경교세포 신경계를 구분해서 보면, 1)중추신경계 - 뇌와 척수가 있고 2)말초신경계 -체신경계,자율신경계가있음 체신경계는 -감각신경,운동신경으로 구성되어있고 자율신경계는 -교감신경,부교감신경으로 구성되어있음 신경계의 부분 용어 정의 층 축색, 수상돌기에 의해 다른 세포체의 층, 열과 분리되는 한 층의 세포체 기둥 피질의 표면과 수직을 이루는 동일..

신경계세포의 종류 뉴런 neuron - 크기와 모양 기능이 다양한 뉴런들이 존재함 *운동뉴런, 감각뉴런 등 아교세포 glial cell (교세포,신경교세포,신경아교세포라고 부름) *성상세포,소교세포,슈반세포,희소돌기세포 등 세포수는 뉴런보다 아교세포가 더 많음 뉴런 < 아교세포 뉴런부터 살펴보면 뉴런=세포체 ★세포체는 세포의 생존을 위한 여러가지 활동을 수행하고 뉴런의 신진대사 중 많은 부분을 담당한다. 세포체안에 핵, 리보솜, 미토콘드리아가 있음 ★수상돌기는 다른 뉴런으로부터 정보를 받아들이는 머리카락 모양의 입력섬유이며 표면은 시냅스 수용체라는 특수한 구조들로 덮여 있음 *표면적이 클수록 더 많은 정보를 받아들인다. 또한 수상돌기 가시는 시냅스로 사용될 표면적을 넓혀주는 짧은 싹으로 표현될수있다 ★축..

Eric Jensen(2007)의 7가지 뇌기반 교육의 원리 1)변화의 원리 2)다양성의 원리 3)발달적 민감성의 원리 4)상호작용의 원리 5)결합성의 원리 6)기억 유연성의 원리 7)자원소모의 원리 (1) 변화의 원리: 뇌는 고정적인 것이 아니라 역동적이다. -뇌는 변화하는 능력을 갖고 있기 떄문에 환경적 투입을 통해 개선됨 -세포성장, 수상돌기 분기, 세포사망, 화학적 변화 등으로 뇌는 항상 변화함 -좋은 쪽으로도 나쁜 쪽으로도 변화가능 • 부정적인 말을 삼가한다. • 일치단결하여 지원한다. • 부모와 그들 자녀의 기회에 대해 이야기한다. • 좋은 음식 섭취와 운동을 권장하고, 스트레스를 줄일 수 있도록 격려한다. • 학습을 위한 규칙을 준수한다. -뇌의 가소성(brain plasticity) ▪ 뇌..

두뇌훈련지도법의 개념 교육 : 가르치고 배우는 행위 두뇌훈련법 : 교육의 한형태 (두뇌) 변화의 대상이자 수단으로서 인간의 인지,정서,신체를 통합하는 기관 (훈련지도) 목표를 성취하기 위한 실제적 교수학습 활동 두뇌훈련지도법 - 학습자의 인지,정서,신체의 바람직한 변화를 목적으로하고 두뇌에 관한 지식과 원리를 적응하고 실행하는 교수 학습법 *주체적 정보처리란? - 자신에게 일어나는 모든것이 정보라는 것을 인정하는 것에서 시작함 - 자신의 뇌를 이해하고 보다 바람직한 가치 기준을 가지고 자기주도적으로 정보를 처리하는 과정임 브레인트레이너의 역할과 태도 1단계 : 문제파악 및 계획 2단계 : 계획 실천과 변화과정 및 결과 관찰 3단계 : 결과에 대한 성찰 4단계 : 계획수정 4단계를 순환적으로 진행함 -뇌 ..

1. 두뇌훈련 > 집중력강화 > 스트레스관리 > 뇌기능 균형 2. 실전 두뇌 훈련의 효과 뇌건강, 뇌기능향상, 잠재능력개발, 학습능력향상, 우울해소,스트레스 관리, 정서조절, 자기실현, 창의인성, 의식성장, 행복한 삶, 인강의 모든활동에 대해 긍정적 영향 bmi 기술 - 두뇌훈련기기

두뇌훈련의 신경학적 기제 두뇌훈련의 신경과학적 근간이 되는 원리는 뇌의 신경망들이 외부의 자극, 경험, 학습에 의해 구조적, 기능적으로 변화하고 재조직화 된다는 뇌가소성의 이론. 분자생물학, 신경과학 등 신경세포 차원에서는 신경가소성이라고 표기함 *뇌는 가소성을 가지고 있고 신경가소성을 가지고 있음 그래서 두뇌훈련을 통해 뇌가 변화될수있음 뇌가소성 brain plasticity -성장과 재조직을 통해 뇌가 스스로 신경 회로를 바꾸는 능력 -유전자 형의 발현이 특정한 환경 요인을 따라 특정 방향으로 변화하는 성질 -뇌가소성은 환경과 경험에 반응하여 일어나며 변화된 정보자극에 주의를 집중할 때 잘 일어남 *정보자극 시각,후각,촉각 등이 뇌에 전기적 신호로 받아져 신경가소성이 발생하여 변화됨 뇌가소성 이론 뇌..

마음과 몸의 문제 근본적인 질문 '어떻게 물질(뇌)에서 우리의 절신세계(느낌,생각,정서,마음)를 만들어내는가?' 1)심신 이원론 : 둘은 별개의 독립적인 실체이다 2)심신 일원론 : 단 하나의 실체만이 존재한다 16세기 데카르트는 이원론에 대하여 몸은 물질로 외부자극에 반사적으로 반응하는 기계이다, 그리고 마음은 비물질, 영속하는 실체로 사람에게만 있고 몸과 마음은 송과선을 통해 상호작용한다라고 하였습니다 *송과선:영혼의자리 일원론에 대해서는 3가지로 나눠지고 있는데, 유심론 = 정신만이 존재한다 유물론 = 물질만이 존재한다 동일론 = 같은 실체를 단지 다른 용어로 기술한것이다 라고 했으며 심리적으로 서술을 하면 정신활동, 물질적 용어로 서술하면 뇌(신체)활동이라고 합니다 오늘날 현대에서는 이원론을 따르..

펜필드와 동료들의 뇌전증 환자 수술 - 뇌전증 화자 400명에게 뇌 수술도중 실험을 진행함 - 의식이 있는 상태에서 대뇌피질을 전기적으로 자극함 결과 : 뇌를 전기 자극하면 정신적 사건을 경험하게된다고 합니다 실제로 경험한것이아닌데 감각적으로 정신적인 어떠한 사건을 경험하게됩니다. (보고 듣고 느끼고) 이실험을 통해 우리는 뇌를 통해 경험할수있다라는 것을 알게됩니다. 뇌가 어떻게 행동을 발생시키는가에 대한 답을 얻기위해 뇌 기능을 이해하는것은 교육,경제 사회 체계등 세상을 개선하는데 도움이 됩니다 > 인간성의 이해와 인간성을 향상시키는데에 필요합니다 뇌를 알면 행동을 이해할수있습니다 뇌는 가장 복잡한 살아있는 기관으로 뇌의 측면에서 생물의 위계를 이해하는데 도움이되며 행동 질환을 설명하기위해서는 뇌에 대..

안녕하세요 오늘은 많이 헷갈릴 수 있는 조현성과 조현형 성격장애에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 조현성 성격장애 진단기준 조현성 성격장애는 일생 동안 사회로부터 철퇴되어 있으며 다른 사람들과의 관계 형성 능력과 적절히 반응하는 능력에 심각한 장애가 있고 지나치게 내향적이며 온순하고 빈약한 정서가 특징을 가지고 있습니다. 이들은 다른 사람들이 볼 때 괴벽스럽고 외톨이처럼 보입니다 *아래 중 4가지 이상의 항목으로 나타납니다. 가족과의 관계를 포함해서 친밀한 관계를 바라지도 않고 즐기지도 않음 항상 혼자서 하는 행위를 선택 다른 사람과의 성적 경험에 대한 관심이 거의 없음 거의 모든 분야에서 즐거움을 취하려 하지 않음 ex) 친밀감의 욕구는 굉장하나, 잘 못 지내는 경우가 있음 겉으로 보기에는 욕구가 떨어져..

안녕하세요 정신건강지식 정지입니다 ^ㅡ^ 애착에 실패한 경계선 성격장애 들어보셨나요?! 오늘은 경계선 성격장애의 특성과 원인 치료방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 경계선 성격이란 사회적 환경에서 만들어지고, 친밀한 관계에 의해 촉발되어 사람과의 연결을 파괴하는 대인관계 장애를 뜻 합니다. 경계선 성격장애를 알아보기 위해 먼저 경계선 성격을 살펴보겠습니다. 경계선 성격을 가진 사람들은 공포에서 고통으로, 고통에서 평온으로, 평온에서 혼란으로, 다시 공포와 분노의 엄습으로 반복하는 성격을 가지고 있습니다. 아래를 통해 쉽게 알아볼까요?! 경계선 성격이라면, 감정적으로 살아가게 되고 사람들에게 매달리게 됩니다. ▼ 매달린 모든 사람에게 비난과 창피 버림을 받게 된다고 생각합니다. ▼ 비난이나 거절의 단서를 ..

안녕하세요 날씨가 많이 추워져서 저는 며칠 동안 감기로 고생했는데요 모두 아프지 않게 감기 조심하시길 바라면서 오늘은 나도 모르는 사이 이유를 모르게 찾아오는 불안증세를 없애는 방법을 완벽하게 알아보겠습니다. 불안증세는 왜 발생되는 걸까요?! 모두가 의문이 들 수 있을 것 같은데요 불안증세는 대체로 무의식에 있는 자신의 방어기제에 따라 발생되는 경우가 많습니다. 따라서 불안증세를 없애려면 자신의 어릴 적부터 이어온 현재 방어기제가 무엇인지 알아보는 것은 당연히 중요한 방법 중에 하나이기 때문에 아래 방어기제를 알아보는 방법으로 두 번째 내용에서 살펴보도록 하겠습니다. 그리고 평소 불안과 공포 발생의 증세를 견뎌낼 수 있는 힘을 기르며 불안증세를 예방할 수 있는 사회참여 시스템을 강화시키는 법을 먼저 알아..

오늘은 사례를 통해 사회공포증은 왜 두려움을 느끼며 사회 공포증 환자들이 보는 세상은 어떤 건지 그리고 치료방법까지 살펴보도록 하겠습니다. 사회공포증의 사례 30대 그녀는 '아무 데도 갈 수 없다'라고 호소해하면서 상담을 받으러 왔습니다. 상담을 시작한 초기에는 그녀의 말을 이해할 수 없었습니다. 그녀가 말한 감정 사고 신념은 너무 미약하고 모호해서 이해할 수 없었습니다. 그녀에게 이해가 가지 않는다고 이야기를 건네자 "저도 제 생각이 무엇인지 제가 누구인지, 그다음에 무엇을 해야 될지 모르겠어요'라고 말했습니다." 그녀의 하루 일과를 통해 분명하게 할 수 있는 것은 그녀가 주변 사람을 불편해한다는 것이었습니다. 사람들을 좋아한다고 주장하지만 그녀가 하는 모든 일은 사람을 피하는 일뿐이었습니다. 그녀가 ..

안녕하세요 ~ 오늘은 수면상태의 rem 수면, nrem수면 그리고 불면 장애에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 수면의 사이클은 8시간 수면 시 수면 단계가 4~5번 나타나며 주기는 90분에 한번씩 [rem수면(1) nrem수면(4)] 총 5단계로 구분하는데요. REM,NREM 수면이 무엇일지! 먼저 알아보도록 하겠습니다. NREM 수면이란? 신체의 비활성화 심박과 호흡률 크게 감소 뇌의 활동 감소, 낮은 빈도의 뇌파 안구운동 느리거나 거의 없음 근긴장은 적당한 수준 유지 - 조용한 수면 4단계로 나뉨 REM 수면이란? 각성 시와 같은 매우 빠른 뇌파 매우 빠른 안구운동 (40~60번/1분) 심박과 혈압 낮은 수준 신체의 근긴장 매우 낮아져 거의 마비상태 뇌는 매우 활동적 그리고REM 수면은 심리적 회복, N..

안녕하세요~ 요즘 코로나19로 인해 질병 불안장애의 초기 증상을 보이는 분들이 많아 오늘은 질병 불안장애에 대해 살펴보겠습니다. 질병 불안장애란, 자신이 질병에 걸렸거나 질병에 걸리게 될 수 있다는 생각에 사로잡히는 건데 이러한 질병 불안장애는 정상적인 기능을 수행하지 못하게 되며 실제로 신체에 증상이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 혹시라도 신체증상이 있는 경우 증상은 경미하고 증상 자체보다는 그 증상의 의미 (ex자신에게 심각한 질환이 있다는 점)에 대해 더 걱정하게 되는 정신질환입니다. "제가 질병불안장애일까요?!" 궁금해 하시는 분들을 위해 질병 불안장애의 진단기준을 살펴보겠습니다. 질병 불안장애 진단기준 심각한 질병을 지녔다는 생각에 과도하게 집착한다 신체증상들이 나타나지 않거나, 신체 증..

신체증상 및 관련 장애란 몸과 마음은 밀접한 관계로서 신체증상 및 관련 장애로는 심리적 원인에 의해서 다양한 신체적 증상을 나타내는 경우를 뜻 합니다. 신체증상 장애 관련 하위 장애 및 핵심증상을 먼저 알아보겠습니다. 하위장애 핵심증상 신체증상장애 한 개 이상의 신체적 증상에 대한 과도한 집착의 건강 염려 질병불안장애 자신이 심각한 질병에 걸렸다는 과도한 집착과 공포 전환장애 신경학적 손상을 암시하는 운동기능과 감각기능의 이상 허위성 장애 환자의 역활을 하기 위해서 신체적, 심리적 증상을 의도적으로 만들어내거나 위장하는 경우 이러한 증상들은 누적된 정신적 갈등이 신체적 증상으로 전환되어 표현되는 것인데 증상을 통해 정신적이거나 실제적인 이차적 이득을 얻으려는 무의식적인 동기도 있다고 보고 있습니다. 그중..