긍정적 정서 증진 시키는 법.

긍정적 정서의 장점.

긍정적 정서는 사고와 행동의 범위를 확장시킨다.

사회적, 신체적, 인지적 자원의 범위를 넓힌다.

면역력 강화,  스트레스 회복력 증진, 사회적 관계 개선, 창의성, 호기 시 등 

긍정적 정서는 다시 긍정적 정서를 경험할 선순환을 만들어냅니다.

 

Q : 그러면 긍정적 정서를 만들어낼 수 있을까요?!

A : 네~ 긍정적 정서도 만들어낼 수 있습니다.

 

첫 번째로 긍정적 정서를 만들어내는 데에는 명상이 있습니다. 

명상은 긍정 정서의 연쇄적 상승과

자기 수용을 통해 사회적 지지를 얻을 수 있고

인생의 의미 확장 및 구축을 통해

인생에 대한 지배감, 통제감, 낮은 발병 증상을 호소할 수 있어요.

 

또한 명상을 통해 세로토닌을 생성시킬 수 있다고 해요.

명상은 정서와 기능에 영향을 미치는 세로토닌 증가에 직접적 조절에 도움을 줍니다.

그래서 스트레스로 인해 세로토닌 수준이 낮아지고, 우울증 발생을 완화해 줍니다.

 

우울증은 뇌세포가 적게 생성될 때 시작되고

'스트레스 나이'가 주요 유발 요인으로 보는데 이때 명상이 효과적임이 입증되었습니다. 

명상은 뇌의 유런을 "기분 좋은" 화학 물질로 '목욕시키는' 효과가 있어서

새로운 뇌 세포 생성을 촉진하고 행복감을 증진시켜 줍니다.

 

두 번째로 긍정적 적서를 만들어내는 데에는

이상적 자기 연습이 있습니다.

 

[이상적 자기 연습]

A. 미래에 당신이 상고 있을 곳을 묘사해 보세요.

B. 주거환경과 생활환경에서 당신이 갖추고 싶은 것은 무엇인가요?

C. 미래의 주거 환경에 대한 상상은 당신이 중시하는 가치들 또는 내면적 요인의 산물인가요?! 아니면 타인이 중시하는 가치들 또는 외면적 요인의 산물이 가요?!  (전자와 후자의 비율을 어느 정도인지 숙고해 보세요.)

 

1---2---3---4---5

1은 전적으로 나의 가치들로 선택, 5는 전적으로 타인의 가치들로 선택

 

 

D. 당신이 상상하는 직장 생활, 즉 통근방식, 사무실, 지위, 맡게 될 업무 유형을 묘사해 보세요.

E. 이상적인 미래의 업무에서 당신이 성취하고 싶은 중요한 것은 무엇인가요?

F. 미래의 직장생활에 대한 이 상상은 당신이 중시하는 가치들 또는 내면적 요인의 산물인가요?! 아니면 타인이 중시하는 가치들 또는 외면적 요인의 산물인가요?! (전자와 후자의 비율이 어느 정도인가요?)

 

1---2---3---4---5

1은 전적으로 나의 가치,

5는 전적으로 타인의 가치들로 선택해 보세요.

 

이렇게 체크함으로써 이상적 자기 연습을 통해 긍정적 정서를 증진시켜 보세요.