생각 멈추기 고민 근심 걱정 해결 방법 / Stop Thinking, Worry, Worry, Worry, Solving Worry

마음의 무한 루프라고 들어보셨나요?

Have you heard of the infinite loop of the mind?

 

생각이 너무 많은 날, 고민과 걱정이 많은 날 생각은 생각의 꼬리를 물어 머리가 복잡해지고 심하면 불면증으로도 이어진다고 해요.

On a day when there are too many thoughts, when there are many worries and worries, thoughts bite the tail of your thoughts, making your head complicated, and if it's severe, it can lead to insomnia.

 

심리학 학문에서 나오는 생각을 멈추는 방법을 소개해드릴게요.

Let me introduce you to how to stop thinking in psychology.

 

모리타 요법이라고 들어보셨나요?

Have you heard of Morita therapy?

 

1. 자연에 순응하고, 해야 할 일을 하되 고민하지 말라.

1. Adapted to nature, do what you have to do, but don't worry.

2. 오면 오고 가면 가는 식으로 세상의 흐름에 자신을 맡기라.

2. Leave yourself to the flow of the world in a way that comes and goes.

3. 기분이나 생각과 상관없이 할 일을 하라.

3. Do your job regardless of how you feel or think.

 

 

 

3가지 내용과 비슷한 맥락으로

It's similar to three things

걱정거리와 관계없는 하나를 정해 전념하고 그것 외에는 신경 쓰지 않게 되면

If you focus on one thing that has nothing to do with your worries and don't care about anything else

적극적으로 현실에 마음을 둘 수 있어요.

You can actively put your mind to reality.

 

 

마음의 무한 루프는 생각을 마음에서 몸으로 옮겨갈 때 발을 붙이고 문제를 직시할 수 있다고 해요.

It is said that the infinite loop of the mind allows you to put your feet and face problems when you move your thoughts from your mind to your body.

진정한 깨달음은 사고의 싸움이 아니라 이해와 깊이 있는 경험이 수반되어야 한다라는 말이기도 합니다.

It also means that real enlightenment should be accompanied by understanding and in-depth experience, not a fight of thinking.

 

생각에서 느낌으로 고통을 수용하고 있으신가요?

Are you embracing pain from thought to feeling?

 

에크하르트 톨레의 지금 이 순간을 살아라 라는 책 내용 중 

In Eckhardt Tolle's book, "Live in this moment"

"'지금 이 순간에 고통을 만들어내는 것은 있는 그대로'에 대한 무의식적인 저항이다. 생각의 차원에서 볼 때 저항은 판단의 형식으로 존재하고, 감정의 차원에서 볼 때 저항은 부정적인 감정의 형식으로 드러난다. 고통의 수위는 저항의 정도 및 마음과 자신을 동일시하는 정도에 달려있다."라는 구절이 있어요.

"It's the unconscious resistance to 'what creates pain in this moment as it is'. In terms of thinking, resistance exists in the form of judgment, and in terms of emotion, resistance is revealed in the form of negative emotions. The level of pain depends on the degree of resistance and the degree to which the mind and self are identified.There's a phrase like this.

 

심리학에서도 고통을 수용하라고 하는데요.

Psychology also tells us to accept pain.

고통은 무심할 때 진정한 수용이 가능하다고 합니다.

Pain is said to be truly acceptable when you are indifferent.

 

그리고 고통을 2가지로 나눌 수 있다고 해요

And it's possible to divide the pain into two

원초적 고통  VS 제거하려는 고통

Primary pain vs. pain to eliminate

 

A라는 일이 없어지면 바라는 대로 좋을 일들만 생길 거라고 생각하시나요? 

Do you think that only good things will happen as you wish if the job A disappears?

ex) 딸이 휴대폰에 빠져 있는 자체가 주는 고통이 클까요? 아니면 당신의 방법이 초래한 결과가 더 고통스러울까요?

ex) Would the pain of my daughter being into her phone be great? Or is the consequences of your method more painful?

 

원초적 고통에는 원인이 있어요.

There's a cause for primary pain.

 

[1차 감정, 2차 감정, 도구적 감정]

원초적 느낌을 찾게 되면 문제의 본질을 알 수 있고, 그 외의 다른 감정, 느낌, 생각은 대부분 우리 스스로 원초적 느낌을 방어하기 위해 만든 것들이라고 해요.

 

[1st emotion, 2nd emotion, instrumental emotion]
When we find the original feeling, we know the nature of the problem, and other emotions, feelings, and thoughts are mostly made to defend ourselves against the original feeling.

 

세상에 존재하는 수많은 분노와 공격행위, 특히 친밀한 관계 속에서 터져 나오는 감정이나 행동은 일종의 허상에 불과하며, 즉 사랑을 얻지 못할까 봐 두려워하는 마음을 방어하기 위해 만들어낸 허상이라고 해요.

The numerous acts of anger and aggression in the world, especially in close relationships, are just illusions, that is, to defend against the fear of not getting love.

 

내제적 대화 패턴으로 무서운 반추에서 벗어날 수 있는데,

상대방 행동의 원인 제공을 한 사람은 바로 나 자신이라고 해요. 

I can get out of the scary ruminations with an implicit conversation pattern, and I'm the one who gave the cause of the other person's behavior.

 

<예시>

a. 나는 너희를 많이 생각한다.

b. 너희도 나를 좀 더 많이 생각해 줄 수 없느냐?

c. 너희 같은 이기적인 놈들이 나를 배려하고 생각해 줄 리가 없다.

<Example>
a. I think of you a lot.
b. Can't you think of me more?
c. There's no way selfish people like you would consider and think of me.

 

자신에게 주의를 기울이면 '네가' 아니라 '내가'로 바뀔 수 있어요.

If you pay attention to yourself, it can change to "I," not "you."

 

내면 속 내재되어있는 제거하려는 고통은 반복적인 생각으로 나타날 수 있기 때문에

두려움 마음을 방어하려고 만들어낸 허상을 알아차리고 생각의 늪에서 빠져나오길 응원합니다. 

 

Because the pain of trying to get rid of the inner part can manifest itself as a repetitive thought
I'm rooting for you to notice the illusion created to defend your fear and get out of the thought swamp.