불안증세 없애는 법

안녕하세요 날씨가 많이 추워져서 저는 며칠 동안 감기로 고생했는데요 모두 아프지 않게 감기 조심하시길 바라면서 오늘은 나도 모르는 사이 이유를 모르게 찾아오는 불안증세를 없애는 방법을 완벽하게 알아보겠습니다.

 

 

 

불안증세는 왜 발생되는 걸까요?! 모두가 의문이 들 수 있을 것 같은데요 불안증세는 대체로 무의식에 있는 자신의 방어기제에 따라 발생되는 경우가 많습니다. 

 

 

 

 

 

 

따라서 불안증세를 없애려면 자신의 어릴 적부터 이어온 현재 방어기제가 무엇인지 알아보는 것은 당연히 중요한 방법 중에 하나이기 때문에 아래 방어기제를 알아보는 방법으로 두 번째 내용에서 살펴보도록 하겠습니다. 그리고 평소 불안과 공포 발생의 증세를 견뎌낼 수 있는 힘을 기르며 불안증세를 예방할 수 있는 사회참여 시스템을 강화시키는 법을 먼저 알아보겠습니다. 

 

 

대부분은 어릴 적에 얼음땡, 숨바꼭질 이런 놀이를 해본 적이 있을 겁니다 이런 놀이는 도망가고, 이기고, 지는 행위를 함으로써 자신의 신경계가 견딜 수 있는 범위를 넓힐 수 있는 사회참여 시스템 강화 놀이입니다.

 

 

 

 

 

 

불안증세를 없애기 위해 자신의 신경계가 견딜 수 있는 범위를 넓이기 위한 사회 시스템 강화 방법으로는 요가, 달리기, 산책, 축구, 스쿼시, 테니스, 배드민턴 등의 운동들이 있는데 이러한 운동들로 인해 우리는 불안증세가 일어나기까지 신경계에서 견딜 수 있는 견딜 수 있는 범위가 넓어지게 되기 때문에 불안증세를 견딜 수 있는 힘이 생겨나는 것으로 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

두 번째로 불안증세는 왜 생기는 걸까요?! 많이들 궁금해하시는데요. 불안증세를 만들어내는 방어기제에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

우리가 생존할 수 있도록 해주는 것이 편도체의 역할입니다.

 

 

 

 

 

 

유아기 시절 아이는 본능적으로 생존하기 위해 필요에 따라 울음을 터트립니다.

 

 

그리고 아동기가 되면 아이의 울음에 양육자가 어떻게 반응을 했는지에 따라 다양한 애착 유형으로 나누어지게 됩니다.

 

 

그렇게 우리가 어렸을 적부터 생존하기 위해 편도체에서 활용한 행동을 방어기제라고 합니다. 불안증세가 일어나는 이유는 잘못된 방어기제가 우리의 몸의 반응과는 다르게 반응하기 때문에 스스로 자신이 모르는 사이에 죄책감을 느끼면서 불안증세가 발생합니다. 

 

 

 

 

 

 

예를 들어 아동기에는 다쳤을 때, 화났을 때, 속상할 때, 보고 싶을 때 등 다양한 감정들을 울음으로 표현합니다. 아이가 울음으로 표현하면 양육자는 아이가 어떤 감정을 느끼는 건지 언어로 표현을 해주어야 하는데 ("보고 싶어서 우는구나? 보고 싶을 땐 엄마도 눈물이 나 울어도 돼" 등) 양육자도 양육을 처음 해보는 거라 어떻게 아이에게 알려줘야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 그래서 대부분의 많은 양육자들은 아이가 울기 시작하면 일단 "울지 마" "왜 울어" "울면 놓고 간다" 등의 반응을 보이는 경우가 많습니다. 

 

 

그렇게 되면 우리는 제대로 된 감정 표현을 할 수 없게 되고 우리가 살기 위해 다른 방어기제의 행동을 만들어내고 그렇게 만들어낸 방어기제가 대부분 자신의 마음과는 다른 경우가 많다 보니 그런 자신의 몸과 마음의 불편함이 죄책감을 만들어내고 그 죄책감이 쌓이다 보면 불안증세로 만들어내게 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

방어기제는 왜 생기는 것인지 그리고 불안증세는 왜 나타는 건지 알아보았기 때문에 불안증세를 없애는 법은 간단합니다. 자신의 방어기제를 지금 당장 알아내기는 어려울 수 있겠지만 자신의 부모님의 성향은 어떠한지를 통해서 혹은 자신이 어떤 상황에 불안증세를 급격하게 느꼈는지 주위를 기울여본다면 현재 불안증세의 원인인 방어기제를 찾아낼 수 있습니다. 

 

 

방어기제를 찾아내셨다면 본론으로 돌아가 불안증세 없애는 방법을 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 방어기제는 나쁜 것이 아니고 생존할 수 있게 해 주었던 것이기 때문에 자신에게 일어났던 방어기제들을 인정해주어야 합니다. 

 

 

불안증세를 생겨나게 했다고 하더라도 방어기제는 나쁜 것이 아니고 신경계에서 옳은 일을 한 것이고 우리를 생존할 수 있게 해 준 것이라고 이해하고 방어기제에 대해 고마운 마음을 갖고 방어기제가 일어났던 상황이 오면 "아 내가 이럴 때 생존할 수 있도록 내 신경계에서 이런 방어기제를 만들어냈구나, 근데 지금은 안전하니까 괜찮아"라는 생각과 함께 자신이 좋았던 순간을 상상해보시길 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

불안증세는 방어 기제로부터 만들어진 것입니다. 그렇기 때문에 불안증세를 완전하게 없애는 방법으로는 자신의 방어기제를 많이 찾아내고 그 방어기제를 인정해주고 지금은 괜찮다는 사실을 인지하는 것입니다. 이것과 신경계의 견딜 수 있는 범위를 넓혀주면 스트레스 관리가 잘 되기 때문에 불안증세를 없애는 대에 더욱 큰 도움이 될 것입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

불안증세 없애는법