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"EMDR 치료 들어보셨나요?" 오늘은 트라우마 치료에효과가 좋은 EMDR 치료를소개해드리려고 합니다. 우리가 과거에 처리하기 힘든기억이나 감당할 수 없는 어떤일로 인하여현재까지 계속 고통을 호소하는것을트라우마라고 이야기 합니다. 큰 트라우마, 작은 트라우마 모두몸과 마음의 연결성으로트라우마라는 기억으로 뇌에 저장되고우리가 경험하는 마음의 증상은몸도 같이 느끼고 기억하게됩니다. 어떠한 사건을 처리하지 못하면사건과 함께 당시 경험한고통스러웠던 감정 혹은 감각을뇌 안에 가둬 놓습니다. 사건이 뇌 안에 갇혀제대로 통합이 이뤄지지 못할 때연관된 감정 혹은 감각이현재 문제로 자극 받게되고기억이 활성화되면서트라우마 증상으로 표현됩니다. EMDR은Eye MovementDesensirization andReproces..

낙광성을 기르고 싶으신가요?아니면,너무 낙관적이라 걱정이 되시나요?  낙관성이란,행복, 긍정적 기분,삶에 대한 만족감, 건강,높은 수행 능력,성공과 연관되어 있습니다.  낙관성의 경우비관성과 다르게비계인화내 탓이 아니다비지속성항상 그런 것만은 아니다비전반성전부 다 그렇지는 않다3가지의 특징을지니고 있습니다.  지나친 낙관성의 경우결점도 있습니다. 비현실적인 자신감과특정 질병에 걸릴위험에 관한 과소평가,과속, 음주운전,문란한 성관계 등위험 활동 부주의 대표적으로는지나친 자신감으로심각한 트라우마나상실 경험을 부정하여,붕괴될 위험이 있습니다.  연구 결과 낙관주의자들은삶의 재구축 능력이비관주의자 보타니다.  또한 역경에서힘든 정서에 집중하기보다문제 자체의 대처에집중하는 모습을 보입니다.  낙관주의로 변할 수 ..

비관성 특징을 가지고 계신가요?!  비관성이란비관적 설명 양식을지니고 있는 특징을 뜻합니다.  비관주의는 부정적인 것에초점을 맞추고,문제를 크게 생각하며,만사가 꼬일것이라고예측하는 사고방식입니다.  최악의 결과를 가정하고,실제로 일이 벌어지면자신이 옳았음을 확신하며부정적 사고 패턴을 강화합니다.  학습된 무기력의자기 충족적 예언은하강 나선을 그리게 됩니다.  비관성 특징을 살펴보면4가지의 패턴이반복적으로 지속되는현상이 있습니다.  1. 비관성 생각2. 비활동성 장애물로 인한 포기3. 우려가 현실로 일어날 가능성 UP4. 반추 강화  이렇게 4가지 패턴을지속하여 멈추지 못하는경우가 있고  비관성 특징에는개인화, 지속성, 전반성이전부 비관적인사고방식을 하는 특징을지녔습니다.  개인화 : 원인은 개인에게"전부..

트라우마는 저도 있고다양각색의 트라우마가 존재합니다. 그중 트라우마가일상생활 및 사회적 관계 형성과관계 지속에 문제를 일으켜서우리의 삶에 영향을 준다면트라우마 치료에 관하여찾아보게 되곤 합니다. 트라우마 치료를 위해적용하는 다양한 방법이 있지만,소개해드리는 치료법으로는EMDR과 소매틱을 소개해드립니다.  "트라우마를 치료하고 싶으신가요?"  해당 글을 끝까지 읽은 후엔트라우마 치료를 통해통찰과 트라우마 회복에큰 도움이 될 거라 생각합니다.  "트라우마 어느 지점에 위치해 계신가요?"초기고통스러운 증상들을 다룰 수 있는안전, 안정, 조절감을 발달 시키는 것을 중점으로 생각한다.중기트라우마 기억을 처리하고 관련된상실을 애도하는 것을 중점으로 생각한다.후기자기 고유의 삶의 경험을 긍정적인 자기감과미래를 위한 ..

갱년기는 누구에게나 오는 시간이나,그 시간을 잘 보낼 수 있다면 좋겠죠?!   갱년기의 신호로 인해갑자기 열이 올라몸이 뜨거워지고, 신경이 예민해지고감정이 요동쳐서 당황스럽고우울해지기도 하고답답한 마음으로 고생 중이시라면꼭 끝까지 읽어주시기 바랍니다.   중년기는 마음의 시선을 밖에서 안으로,외부에 적응하는 자아에서진짜 자기 자아로 돌아오는 시기입니다.   인생 전반부는 적절한 사회적 가면을 쓰고살아가야 하지만, 후반부는 가면을 벗고가려진 그림자를 봐야 한다고 합니다.   갱년기 심리적 재탄생은중년의 과업이고,모든 시작에는 고통이 따르며거부하지 않아야새로운 삶의 장으로 나아갈 수 있습니다.  "갱년기는 상실과 재탄생의 기간입니다."  외부에서 내부로 돌아오는 연습을 통해진짜 자아를 재탄생시킬 수 있습니다..

정서적 괴로움을 느낄 때뇌에서 가장 활발한 영역은 편도체와 우측 전전두피질입니다.  반대로 기분이 좋을 때는좌측 전전두피질이 활성화됩니다.   따라서 좌-우측 전전두피질의활동 수준을 분석하면평소 기분의 범위를 쉽게 알 수 있습니다.   규칙적인 마음 챙김 명상이뇌에서 긍정 정서와 연관된 영역인좌측 전전두피질을 활성화시킨다고 하니뇌 과학적으로도 명상의 효과는충분히 입증이 되어있습니다.   명상을 통해 증가되는 것과감소하는 것들의 표를 살펴보고명상의 효과를 세밀하게 살펴봅시다.  명상을 통해 증가되는 것명상을 통해 감소되는 것- 긍정정서, 행복, 회복탄력성- 스트레스 대처능력, 이완능력- 삶의 만족감, 에너지- 개방성, 자존감, 자기 수용성- 자기실현, 창의성, 열정- 학습느력, 믿음, 자기 통제- 공감, ..

반복적인 일상 혹은 변화가 많은 일상으로소진 증후군이 생길 수 있습니다.  "자가 진단으로 소진된 몸을 회복시키고,자신만의 리듬을 찾아보면 어떨까요?"  소진증후군 자가진단 1.혹시 결핍을 채우기 위해 더 많이 배우고,열등감을 채우기 위해 더 좋은 것을 가지며,존재를 확인받기 위해더 강력한 관계가 필요하다고 느낀 적이 있나요?  [ 1번에 해당된다면 돌아봐야할 것들 ] - 결핍된 몸은 외부세계에 적응하는 것에최적화되어 생존을 위해 외부 시선에 맞춰특정한 몸이 되려고 안감힘을 사용하려 합니다.. - 자기자신으로 존재하지 못하는 몸은일 중독, 관계 중독, 운동 중독, 다이어트 중독,성형 중독 등에 빠져 생존의 수단이 되어 갑니다.그럼에도 있는 그대로의 몸을 받아들이지 못합니다. - 멈추지 못한 몸은 스스로 ..

"자신이 결핍형이라고 느껴지시나요?" 결핍형 마음으로 인해힘든 시간을 보내고 있다면,풍요형 마음으로변화해 보기 위한 노력을 해보는 건 어떨까요?  마음이 풍요형으로 변한다는 것은즉, 우리가 현재 가지고 있는 것의가치를 알아차리는 것입니다.  행복을 쟁취하기 메타전략은전략에 대한 전략으로서특정 상황에서 어떤 전략이 효과가 있고,없는지를 따져 가장 효율적인 전략을세울 수 있도록 해주는 전략을 뜻합니다.  뇌의 부정 편향을 해소할 수 있는좋은 방법이며 긍정정서, 행복,건강한 정신, 용서를 아우르는다양한 범위에서 효과를 볼 수 있는감사일기는 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.  감사하기의 수준이 높아질수록우울, 불안, 외로움, 질투, 신경과민,물질주의의 수준이 낮아지는상관관계가 존재합니다.  부정적 사건과 개인적 실패..

끝까지 천천히 읽어보신다면사고를 확장시키고긍정정서를 키우는 데에큰 도움이 되어줄 겁니다.  "정서의 역할에 대해 생각해 본 적 있으신가요?"  정서는 인간의 복합적 특성을 반영하고,내분의 안내 체계인 신호 역할을 합니다. 즉 유인가로서 투쟁 혹은 도피 반응을 일으킵니다. 부정 정서는 생존하기 위해가장 적절한 수준만큼생각과 행동의 레퍼토리를 축소합니다. 슬픔은 해로운 상황에서 떨어져나와 혼자 휴식을 취하고,기력을 회복하는 자기 보호로 작용합니다. 불안은 조기 경고 시스템으로위협이 될 환경을 쓸어버리고위기를 회피하고 부정적 사건의영향력을 줄이기 위한 방어 전략을 만듭니다. 외로움은 고독이라는 감정의 어두운 측면으로무리 속에 있을 때 미처 알아차리지 못했던내면의 욕구와 필요 측면을 드러냅니다. 분노는 잘못된 ..

"억압된 공격성이란 말을 들어 보셨나요?" 미워할 대상을 찾지 못한 공격성 즉 표현되지 못한 분노는 자신을 공격하게 되고, 공격성이 자기 내부로 향할 때, 사람은 누구나 우울에 빠질 수 있다고 합니다. 우리는 사랑하지 않는 것을 미워하지 않죠? 위니컷이 말 중 "사람은 누구나 자신이 사랑하는 것을 파괴한다"라는 말이 있습니다. 이러한 이야기를 들으면 화가 많은 사람은 사랑도 많은 사람일까?라는 생각이 들기도 합니다. 이성을 유혹하는 행위와 밀어내는 행위도 공격성에서 나온다고 하고 공격성 자체는 타고나는 것이며 자신을 보호하고 생존하기 위한 본능적 반응이라고 합니다. 사랑과 증오의 에너지는 하나의 쌍이며, 건강하다는 증거이나 본능 에너지가 갇혀 있을 때 분노의 공격성이 출구를 찾지 못하고 갇히면 자신과 타..

"억압된 공격성이란 말을 들어 보셨나요?" 미워할 대상을 찾지 못한 공격성 즉 표현되지 못한 분노는 자신을 공격하게 되고, 공격성이 자기 내부로 향할 때, 사람은 누구나 우울에 빠질 수 있다고 합니다. 우리는 사랑하지 않는 것을 미워하지 않죠? 위니컷이 말 중 "사람은 누구나 자신이 사랑하는 것을 파괴한다"라는 말이 있습니다. 이러한 이야기를 들으면 화가 많은 사람은 사랑도 많은 사람일까?라는 생각이 들기도 합니다. 이성을 유혹하는 행위와 밀어내는 행위도 공격성에서 나온다고 하고 공격성 자체는 타고나는 것이며 자신을 보호하고 생존하기 위한 본능적 반응이라고 합니다. 사랑과 증오의 에너지는 하나의 쌍이며, 건강하다는 증거이나 본능 에너지가 갇혀 있을 때 분노의 공격성이 출구를 찾지 못하고 갇히면 자신과 타..

실존 불안과 분리 불안에 관하여 생각해 본 적이 있으신가요?  다양한 애착유형중안정적 애착유형은영, 유아기때 몸으로 경험한누군가(1차 양육자)에 대한 신뢰를통해 얻을 수 있는 애착 유형입니다.  위와 같이 1차 양육자에게영,유아기 시절에 신뢰받지 못하였다면불안정 애착유형이 될 수 있는데요, 불안정 애착 경험은성인이 되어서도타인에게 다가서는 것에 대한친밀 불안과 버려질 것에 대한분리 불안이 있을 수 있습니다. 요즘 또 개봉한 영화인사이드 아웃 2에 나오는 것처럼사실 불안이라는 감정 자체가나쁜 것은 아닙니다. 불안은 위험을 감지하고,때론 자신을 보호하는데중요한 감각이고 감정인데,불안 애착 경험으로 인한불안의 경우 투쟁, 도피, 얼어붙음의방어기제로 반응하게 됩니다. 이런 불안 애착 유형을 가지고 있다면몸의 브..

몸의 모성이라고 들어보셨나요? 부모가 되기 전,나 자신을 먼저 들여다보면어떨까요? 몸은 확장된 마음이라고 합니다.아이가 태어나면 품어주고,세상으로 나아갈 힘을 주는 엄마처럼,몸은 우리에게 엄마와 같은우리 몸은 안전기지가 되어줄 수 있습니다. 그래서 우리는 마음의 문제가몸으로 드러나는 '신체화 somatization'에서몸의 문제가 어떻게 마음으로 드러나는지에 대한심리화 psycholigization에 관심을 기울일 필요가 있습니다.  몸은 그 자체로 지혜를 가진 인격체이자출생에서 죽을 때까지우리와 함께 살아가는 삶의 동반자입니다. 몸 챙김이 이뤄지면,마음 챙김이 이뤄지고,삶 챙김이 이뤄진다고 합니다.  모두 살아가며 고통이 있을 텐데자녀, 남편, 아내, 그리고 부모로누군가에게 잘해주어야겠다는 생각들 외에..

행복의 과학이라는 말을 들어보셨나요?  '최적의 인간 기능'이란과학적 연구가 있습니다. 행복, 웰빙, 회복 탄력성강점, 전영, 긍정정서, 낙관주의 전부 긍정적 단어들로구성되어 있으며 개인, 가족, 학교, 직장, 지역사회국가 내에서 웰빙을 증진하는 것을목표로 하는 응용과학으로진화해오고 있는 행복의 과학입니다.  정신 건강의 스펙트럼으로정신 불건강 > 쇠약 >보통 수준의 정신건강 > 번영이렇게 구성되어 있습니다. 질병이 있는 사람의 변화와건강한 사람의 변화에다른 개선 관점을 두고 있어요질병 모형(우울,불안,분노,신경증)건강 모형(행복,웰빙,만족,기쁨)삶에서 가장 나쁜 요소를 교정삶에서 가장 좋은 요소를 증가약점에 집중강점에 집중질환 치료웰빙 목적불행으로 부터 탈출행복 증진장애 극복역량 발달고통 해소증거움 개..

진정한 자유는 지척에 있다.당신의 벽 바로 너머에 있는 것이다.-마이클 싱어-  "최근에 가장 자유롭다고 느낀 적은 언제이고, 무엇을 할 때였나요?"   사고의 틀을 부스면한계를 일 깨 울 수 있는 말을들어보셨나요?  언제 생겼는지 모르겠지만,누구나 자신의 프레임이 있죠, 프레임은 우리에게어떤 위력을 행사하고 있을까요?  어떤 프레임을 가지고 사는 것이우리에게 행복한 삶을 가져다줄까요?   1. 삶의 조건2. 셋 포인트3. 의지에 의한 선택 행동 행복 공식이라고 합니다. 삶의 조건들을 어떤 방식으로 추구하느냐,어떤 해 옹들을 의도적으로 추구하고,추구하지 않느냐가 중요한데거기에 프레임이 작동한다고 합니다.  죽음의 수용소에 서라는책에 나오는 내용 中 한 인간에게서 모든 것을빼앗아 갈 수는 있지만,한 가지 ..

무한한 빛에 도달하려면가장 어두운 밤을지나야 만 한다는 말이 있다.이것은 우리가 어둠이라고 부르는 것이사실은 빛의 막힘이기 때문이다.-마이클 싱어-   "내 삶을 무겁게 만드는 것은 무엇인가요?"명 귀인이론행동의 원인을 추론하는 과정에 대한 이론 내부귀인행동의 원인을 그 사람의 성격이나타고난 기질에서 찾는 것 외부귀인행동의 원인을 외부 상황이나환경적 요인에서 찾는 것  제가 좋아하는 글귀가 있는데미국의 신학자라인홀드 니부어가한 말 중 바꿀 수 있는 일을바꿀 수 있는 용기를,바꾸수 없는 일을받아들일 수 있는마음의 평온함을, 그리고 이 둘의차이점을 아는지혜를 허락하소서, 라는 말이 있습니다.  심리학에서도비슷하게 구분하는 게있습니다. 통제 가능한 것그리고 통제 가능하지 못한 것 통제는 일정한 방침이나 목적에..

의식이 개인적인 생각과 감정과 감각의입력물로부터 주의를 빼내면 어떻게 될까?한 개인의 인격적 자아의 속박으로부터풀려나서 그 너머를 탐사해 강 수 있는자유를 얻게 될까?-마이클 싱어-  "최근에 감각의 과부하를느낀 적은 언제였나요?"  [수용전념치료]Acceptance&Commitment Therapy- 국내에서 2006년 경부터 연구가 시작됨- 미국의 심리학자 헤이스, 스트로 샐, 월슨 고안됨- 인지행동치료의 제3세대 모델 중 가장 최신모델 다양한 정신 병리와 심리적 증상에 효과가연구를 통하여 입증되었으며,우울증, 불안장애, 정신증, 약물남용,만성적 스트레스, 직무 스트레스, 부부갈등에적용되고 있습니다.  자신의 인생을 소풍 혹은 탐험어떻게 생각하시나요?  수용전념치료의 핵심은자신이 불편해하는 감정과마주..

영적여행은 끊임없는변화의 여정이다.성장하기 위해서는같은 자리에 남아 있으려는발버둥을 멈추고항상 변화를 포용하기를배워야 핮만 한다.-마이클 싱어- * 호흡법은 맨 아래에 * 가장 최근에 변화를시도해 본 일이 있으신가요?  [피터 드리커 이야기]경영학의 대부로 불리는피터 트리 커가 13살이 되던 해 어느 날 한 선생님이 수업 시간에들어와 학생들 한 사람 한 사람에게이런 질문을 했다고 합니다. "너희들은 죽은 뒤에 어떤 사람으로 기억되길 바라느냐?" 물론 대답하는 사람이아무도 없었다고 합니다. 잠시 있다가 선생님은 웃으시며 "나는 너희들이 이 질문에 대답할 수 있을 것이라고 기대하지 않았다. 너희들은 이 질문에 대답하기에는 아직 어리다. 그러나 너희들이 세가 될 때까지도 여전히 이 질문에 답할 수 없다면 그 ..

참나 안에 오래 머물러 있으면이전에 한 번도 경험한 적 없는 어떤 에너지를느끼기 시작할 것이다. 그것은 당신이 마음과 감정을경험하는 곳인 앞쪽보다는뒤쪽으로부터 올라온다.  "미워하는 사람에게 너그러운 한마디를 건네어 본다면, 어떤 말을 건넬 건가요?"  어린 시절의 해경 되지 못한트라우마는관계에서 쉽게 촉발되며,조절 장애나 강력한 생존 충동인싸우거나 도망가거나얼어붙는 상태가 될 수 있습니다.  다가가기, 회피하기에서벗어나지 못하는 상태는원하기도 하고무서워하기도 하는 관계를 말합니다.  트라우마로 인해성인 관계 시 어린 시절의부모와의 관계 패턴이다시 재현될 수 있습니다. 예를 들어 갑작스럽게자증, 화, 분노, 두려움, 공포등등 감정들을 액트아웃 하는 것이쉽게 촉발될 수 있습니다.  트라우마는 스스로극복하거..

자신을 어떻게 해방시킬 수 있을까?가장 깊은 의미에서 말하자면,자신을 발견함으로써자신을 해방시킨다.   "가장 미워하는 사람을 한 명 떠올려보세요. 한 주 동안 그 사람을 관찰한 뒤 그의 좋은 면을 찾아내 적어보세요."  치유 작업이 유전자를 변화시키는 사실을 아세요? 치유 성장 공동체로 재난의 영향을 받은 집단과 공동체를 연구한 결과 10명 중 9명은 그 경험으로 자연스럽게 학습하고 성장한다는 연구 결과가 발표되었습니다. 외상은 학습이라 재학습이 가능하다고 합니다. 또한 심리치료는 유전자를 변형시킬 수 있다고 합니다. 도움을 주는 사람, 도움을 받는 사람의 역할 구분과 영속화를 넘어 함께 삶을 나눔으로써 서로의 삶을 풍요롭게 만드는 상호작용이 있습니다. Neuroplasticity 신경가소성 : 뇌가 ..

[자기 조절]외부환경에 효율적으로 적응하고 자신의 목표를 수행하기 위하여 자발적으로 계획하고 생각하며 행동하고 정서를 융통성 있게 관리하는 능력 러시아 아동심리학자 비고프키가 말하는자기 조절의 발달 순서신체조절> 감정조절> 사고조절 유아가 최적의 상태에 있게 합니다.인내의 창의 가장자리교감신경(자극) 애착은 몸에 기반한 욕구로 경험되고 표현됩니다.양육자가 감각 운동적인 상호작용을 통해 유아의 몸에 지속적이고 적절한 반응을 보임으로써 형성됩니다. 양육자의 돌보기 및 감각적 접촉과 유아를 다루는 물리적 특징은 유아의 몸과 마음의 경험과 연결되고, 자기 조절의 기초를 형성합니다. 담아주기 containment(bion)품어주는 환경 holding environment (winniott) '유아의 정신적 건강'..

무엇이든 놓아 보내라. "가장 지우고 싶은 기억은 무엇인가요?" 양가 애착 유형을 들어보셨나요? 양가적 애착 유형이 생겨나는부모의 양가적인 행동과 태도 1. 존재나 통찰력, 배려, 효과에 일관성이 없다.예를들어 아이가 불안해할 때 항상 곁에 있어주지 않으며 아이를 달래줄 때도 있고 그렇지 않을 떄도 있으며 예민하거나 민감함 혹은 일관성이 없는 태도를 보일 수 있습니다.    2. 부모는 자기 자신의 상태를 아이에게 밀어 붙인다.아이 욕구에 부모가 일관성 있게 반응해주지 않았고 회복 노력도 없었기 때문에, 아이는 완전히 버려질까봐 두려워하며 늘 불안을 느끼고 엄마 가까이에 머무르게됩니다. (점차 아이 자신의 판단에 대한 믿음이 부족해져감) 부모가 아이에게 자신의 상태를 전염시킨 상태로, 경계가 없습니다. ..

"최근에 단식한 적은 언제이고 얼마나 오래였나요?"  애착 유형에 따른 거정 못하는 사람의 특징을 살펴보겠습니다.  [안정형 애착] 제어 및 조절안정된 자아라 상호 조절능력 말하는 방식 - 쉽고 편안하다- 잘 주고받는다- 계속 이어진다- 일관성 있다- 생생하다 뇌의 우성에너지와 정보의 통합된 흐름 치유 방법- 쉽게 회복한다- 관계 환경에서 편안함   [무시/회피형 애착] 제어 및 조절자율 조정 해리 가능성 닫혀 있는 애착 체계 말하는 방식- 거의 말이 없다- 감정적 생동감이 부족하다- 사실에 집중- 긍정적이다 뇌의 우성좌뇌 편향 미래에 집중 치유 방법- 친절한 애착 응시- 세상으로 초대하기   [몰입/양가형 애착] 제어 및 조절외부 조정 과도한 애착 체계타인에 의해서만 욕구 충족 가능 말하는 방식- 말이..

1.정서적으로 거리감을 두거나부재함 방치하거나,거절하거나 적대적인 태도  2.아이의 욕구에 대해 무능하거나민감하지 못함정서적인 조율이 잘 안 됨표현이나 의사소통이또래 나이에 비해적절하지 못함   3.말과 얼굴 표정이일관적이지 않음  4.아이를 너무 자주혼자 내버려 둠    5.상호적인 공동 조절을 할 수있을 만큼 충분히 시간을내어주지 않음