명상의 효능, 종류, 호흡 방법

정서적 괴로움을 느낄 때

뇌에서 가장 활발한 영역은 

편도체와 우측 전전두피질입니다.

 

 

반대로 기분이 좋을 때는

좌측 전전두피질이 활성화됩니다.

 

 

 

따라서 좌-우측 전전두피질의

활동 수준을 분석하면

평소 기분의 범위를 쉽게 알 수 있습니다.

 

 

 

규칙적인 마음 챙김 명상이

뇌에서 긍정 정서와 연관된 영역인

좌측 전전두피질을 활성화시킨다고 하니

뇌 과학적으로도 명상의 효과는

충분히 입증이 되어있습니다.

 

 

 

명상을 통해 증가되는 것과

감소하는 것들의 표를 살펴보고

명상의 효과를 세밀하게 살펴봅시다.

 

 

명상을 통해 증가되는 것	명상을 통해 감소되는 것
- 긍정정서, 행복, 회복탄력성 - 스트레스 대처능력, 이완능력 - 삶의 만족감, 에너지 - 개방성, 자존감, 자기 수용성 - 자기실현, 창의성, 열정 - 학습느력, 믿음, 자기 통제 - 공감, 영성	- 우울, 스트레스 - 불안, 외로움 - 적대감, 신경질 - 고통, 대인관계 문제 - 부정적 신체상

 

 

 

명상은 최소한의 시간으로

광범위한 자아를 느끼게 해주는

도구라고 표현하고 싶습니다.

 

 

명상의 종류도 다양하니 

자신에게 조금 더 적합한

명상을 해보시는 걸 추천드립니다.

 

 

집중 사마타 명상	마음챙김 위빠사나 명상
하나의 대상에 집중하고, 유지하고, 주의를 놓치면 다시 원래의 대상으로 되돌려줍니다. (ex)촛불, 호흡, 만트라	지금 순간에 경험하는 자체에 비판단적으로 주의를 기울이는 것, 통증에 집중하는 것이 아니라 그 존재를 알아차리고 있는 그대로 두는 것 입니다.

 

 

 

마음 챙김이란 알아차림 또는

순수한 주의를 의미합니다.

 

 

마음 놓침은 몸과 마음이

자동조종 상태로 현재를

알아차리지 못하고 과거에 집착하거나

미래를 걱정하고 두려워하는 상태를 나타냅니다.

 

 

 

명상 접근 법

- 끊임없이 비평하는 사고과정을 거치지 않고 직접 세상을 경험하게 도와줍니다. - 우리의 생각이란 그저 구름처럼 흘러왔다가 떠나가는 심적 사건에 불과하며 반드시 진실은 아닐 수 있을을 경험하게해줍니다. - 과거나 미래가 아닌 현재에 살 수 있게 도와줍니다. - 자각 능력을 키워주고 우리 마음이 자동조종 상태로 흘러지는 것을 멈추어 줍니다. - 우울, 강박 등 부정정서로 향하는 나선을 이야기 할 수 있는 심적 사건들의 순환을 끊도록 돕습니다. - 인생을 억지로 특정 방향으로 나아가게 만들기 위해 노력하던 것을 멈추고 지금 상태 그대로를 수용할 수 있도록 돕습니다.

 

 

 

명상 호흡 법

1. 편안한 자세를 찾고 눈을 감아줍니다. 2. 자신의 호흡에 주의를 집중하고 천천히 숨을 들이마시고 내쉴때 몸 속의 감각이 어떠한지 느껴봅니다. 3. 배에 주의를 집중하고 숨을 들이마실 때마다 배가 부풀고 팽창되며 내쉴 때만다 가라앉는 것을 느껴봅니다. 4. 호흡의 전 과정에 완전히 몰두합니다. 5. 호흡이 아닌 다른 것으로 주의가 흐트러지는 것을 알아차릴 때마다 무엇이 자신의 주의를 끌었는지 알아차리고 다시 현재의 호흡으로 돌아갑니다. 6. 10분간 지속해봅니다.