행복의 요소 [긍정심리학 기반]

행복의 과학이라는 말을 들어보셨나요?

 

 

'최적의 인간 기능'이란

과학적 연구가 있습니다.

 

행복, 웰빙, 회복 탄력성

강점, 전영, 긍정정서, 낙관주의

 

전부 긍정적 단어들로

구성되어 있으며

 

개인, 가족, 학교, 직장, 지역사회

국가 내에서 웰빙을 증진하는 것을

목표로 하는 응용과학으로

진화해오고 있는 행복의 과학입니다.

 

 

정신 건강의 스펙트럼으로

정신 불건강 > 쇠약 >

보통 수준의 정신건강 > 번영

이렇게 구성되어 있습니다.

 

질병이 있는 사람의 변화와

건강한 사람의 변화에

다른 개선 관점을 두고 있어요

질병 모형(우울,불안,분노,신경증)	건강 모형(행복,웰빙,만족,기쁨)
삶에서 가장 나쁜 요소를 교정	삶에서 가장 좋은 요소를 증가
약점에 집중	강점에 집중
질환 치료	웰빙 목적
불행으로 부터 탈출	행복 증진
장애 극복	역량 발달
고통 해소	증거움 개발
목표로 하는 최고점이 0점	최고점의 한계치는 없음
과거에 집중	미래에 집중
무엇이 잘못되었는가	무엇을 원하는가
정서적 이해	행동적 조언
고통과 어려움 직면	목표 설정
과거의 굴레에서 벗어남	앞으로 나아감

 

 

두 가지 모형에 적용되는 요소

1. 고정형 마음가짐이 아닌 

성장형 마음가짐 갖추기

2. 너그러운 마음으로

하루에 한 가지 싹만 하기

3. 자신에게 맞는 방법 찾기

(다양성이야말로 인생의 묘미다)

4. 움츠린 몸과 마음을 활짝 펴기

5. 꾸준히 반복하기

 

고정형 마음가짐은 자신이 하고자 하는

일에 차질이 생겼을 때 무기력하게 대응하고

포기해 버려 우울감을 느낄 가능성이 생기도록 합니다.

 

반면 성장형 마음가짐은 충분한 동기를 가지고

집중하며 전심전력을 다한다면

우리가 마음먹고 노력하는 보통의 영역에서

능력이 더욱 향상될 수 있습니다.

 

 

"자신에게 과거의 외상이 있다고 생각해 본 적이 있습니까?"

 

 

행복 공식과 경로

H=S+C+V'

Set point, 생물학적 설정값,

유전으로 결정, 행복의 50%를

좌우하고 있습니다.

 

아무리 큰 긍정적 혹은

부정적 생활사건을 경험해도

행복에 대한 설정값은

점차 초기의 범위로 되돌아갑니다.

 

Condition, circumstance, 환경과 조건,

행복의 10%, 직장, 집 등 외적 성공과 관련

 

Voluntary control, 자발적 통제 약 40%

 

행복은 이렇게 3가지의

공식을 가지고 있습니다.

 

쾌락

기분이 좋은 상태

즐거움, 긍정정서, 활기

몰입

직장생활, 주변 사람들, 활동 등

자기 자신의 생활 전반에

얼마나 깊게 관여하는지를 뜻함

의미

스스로 가치를 두는 대상으로 삶에

의미와 목정을 부여하는 것들

 

 

웰빙의 5요소

1. 긍정정서

2. 몰입

3. 관계

4. 의미

5. 성취

 

 

"플로리시라고 들어보셨나요?"

 

 

우리의 모든 능력이나

잠재능력까지 발휘하여 번성시켜

활짝 꽃 피우는 것을 말합니다.

 

개인적 웰빙, 플로리시한 삶을 원한다면

우울, 불안, 분노를 없애고

부유해지는 것만으로는 충분하지 않으며

팔마도 같이 구축해야 하는 것을 말합니다.

 

 

[주관적 웰빙]

개인이 처한 객관적 상황에 따라

어느 정도 좌우되지만

직장, 건강, 관계 등 삶의 중요한 영역에 대해

개인이 스스로 내리는 주관적 인지적 평가,

삶에 대한 만족도가 모두 담겨 있고

기쁨이나 몰입 등 긍정정서도 포함됩니다.

 

 

Satisfation with life

자신의 삶에 만족하는지,

추구하는 자신의 모습과

현재 자신의 모습 사이의 괴리가 있는지

 

 

 

[심리적 웰빙]

1. 자기 수용

있는 그대로의 받아들임

2. 긍정적 관계

타인과 양질의 관계 맺음

3. 삶의 목표

삶의 의미 있는 목표와 방향성이 있음

4. 개인적 성장

지속적 성장과 자기 계발을 함

5. 자율성

자신의 사고와 행동에 개인적 통제감을 가짐

6. 환경 통제력

자신의 삶과 주변 환경을 효과적으로 관리함

 

 

[플로우]

1. 몰입의 일종

2, 어떤 즐거운 활동에 빠져

시간 가는 것도 잊을 정도로 몰입한 상태

3. 창의적 활동, 운동, 교육, 직업 활동, 종교 활동 등

자신의 관심사와 연관되어 있음

4. 플로우 유도제로 독서, 춤추기, 정원 가꾸기

악기 연주하기, 달리기, 요리하기 등이 언급됨

 

 

[자기 결정]

우리가 웰빙을 경험하기 위해서는

세 가지의 기본적 욕구가 충족되어야

가능하다고 합니다.

 

1. 자율성

본인이 한 일에 대한 통제감

2. 유능감

본인이 한 일에 대한 자신감

3. 관계성

친밀하고 안전한 연결감

 

 

[단기적 행복]

- 쾌락적 웰빙

기분 좋은 즐거운 느낌,

쾌활한 기분, 기쁨등의 긍정적 정서

 

[지속가능한 행복]

- 자아실현적 웰빙

인생의 의미 및 목표와 관련된 깊은 수준의

행복을 의미하는 포괄적 용어,

자기 자신의 강점을 발휘하고

잠재력을 깨달으며 최상의 상태를

유지하는 것을 의미함

 

 

 

"행복을 둘러싼 사실과 허구에 대해 들어보셨나요?"

 

 

 

	사실	허구
부		생활에 필요한 것들을 살 수 있을 정도의 돈이 있다면 그 이상의 부는 우리의 웰빌에 큰 영향을 주지 못한다.
사람, 대인관계	타인과의 관계와 적극적으로 사회활동에 참여하는 것은 행복의 주요 원천이다.
교육		교육 수준은 기회를 열어줄 수 있지만 그 자체만으로 영향력이 크지 않다.
일	직업에 대한 몰입과 직업 만족도는 중요하다.
젊음		행복은 나이 들어감에 따라 감소하지 않는다. 40대 50대 초기에 다소 낮아지는 지점이 있기는 하지만 이후 다시 상승한다.
신체적 웰빙	수면, 운동, 식습관은 기분에 영향을 준다.
미(美)		매력적이라고 해서 더 큰 행복으로 이어지는 것은 아니다.
종교	어떤 형태의 종교 활동에 참여하는 데에는 이로운 면이 있을 수 있다.
화창한 기후		따뜻한 기후와 햇빛은 행복 수준에 미미한 영향을 준다.
건강	자기 자신의 건강 상태를 어떻게 받아들이느냐(주관)는 행복에 영향을 미친다.	그렇지만 실제 건강(객관적)자체는 심각한 질환을 제외하고, 행복과의 연관성이 적다.
자녀	자녀가 있다는 사실은 삶에 의미를 부여한다(자기시현적 웰빙)	쾌락적 웰빙은 떨어뜨릴 수 있는데, 특히 유아기, 사춘기를 겪을 때 그런 편이다.