결핍형에서 풍요형으로 바꾸는 방법 ! [단계별 감사 기법]

 

"자신이 결핍형이라고 느껴지시나요?"

 

결핍형 마음으로 인해

힘든 시간을 보내고 있다면,

풍요형 마음으로

변화해 보기 위한 노력을 해보는 건 어떨까요?

 

 

마음이 풍요형으로 변한다는 것은

즉, 우리가 현재 가지고 있는 것의

가치를 알아차리는 것입니다.

 

 

행복을 쟁취하기 메타전략은

전략에 대한 전략으로서

특정 상황에서 어떤 전략이 효과가 있고,

없는지를 따져 가장 효율적인 전략을

세울 수 있도록 해주는 전략을 뜻합니다.

 

 

뇌의 부정 편향을 해소할 수 있는

좋은 방법이며 긍정정서, 행복,

건강한 정신, 용서를 아우르는

다양한 범위에서 효과를 볼 수 있는

감사일기는 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.

 

 

감사하기의 수준이 높아질수록

우울, 불안, 외로움, 질투, 신경과민,

물질주의의 수준이 낮아지는

상관관계가 존재합니다.

 

 

부정적 사건과 개인적 실패에

끝없이 집착하고 되새기는 우울증 특성인

반추를 억제하는 해결책이라고 볼 수 있습니다.

 

 

"감사에도 단계가 있다는 사실 알고 있었나요?"

 

 

 

1단계는 자신의 삶에서

긍정적인 요소들을

알아차리는 것입니다.

 

2단계는 이들의 근원이 적어도

부분적으로는 우리의 외부에

존재하고 있음을 인식하는 것입니다.

 

 

감사의 ARC 모형

증폭 효과 Amplify	감사하는 마음은 우리 삶의 긍정적인 요소들의 크기를 키워준다.
구원 효과 Rescue	계속해서 방울발울 흘러나오는 부정성에 노출되어 있는데, 감사는 우리에게서 무한한 즐거움을 앗아가는 내외부의 위협에 맞설 수 있는 가장 훌륭한 무기이다.
연결 효과 Connect	친절함은 공동체가 제대로 기능할 수 있도록 유지하는 역할을 한다. 관계를 공고히 함으로써 사람들 사이를 연결해주는 다목적 접착제와 같다.

 

 

[좋은 점 3가지 찾기 첫 번째]

'물질적 풍족함'이 필수조건이 아닙니다.

현재 자신이 처한 상황과 관계없이

감사하는 태도가 중요합니다.

 

처음에는 다소 무미건조하고 하찮게

여겨질 수 있으며 누구나 머릿속에

머물던 감사함을 마음에서 우러나오는

긍정정서로 느끼는  데는 시간이 걸립니다.

 

일단 일정 단계에 도달하고 나면

감사하는 마음은 기분을 전환하는

강력한 도구로 탈바꿈하며

정서적 웰빙을 증진시키는

'상승 나선'으로 한 걸음 더

나아가게 해 줍니다.

 

[좋은 점 3가지 찾기 2번째]

감사하기는 주춧돌입니다.

자신을 사랑하고 지지해 주는 등

자신의 삶에서 핵심적 사람들을 떠올리게 하므로,

자신이 주변사람들과 어떤 관계를 맺고 있고,

곁에 있는 사람들이 얼마나 소중한 사람들인지

알아차리는 것이 중요합니다.

 

자신의 강점, 즉 자신이 앞으로 나아가고

목표한 바에 닿을 수 있도록 돕는

타고난 능력을 일깨워주는 역할을 합니다.

 

지금 성취한 것들에 감사하는 것은

자신이 어떤 길을 걸어왔는지 돌이켜보게 합니다.

 

조그마한 도토리가 거대한 나무로 자라나는

대자연의 기적처럼 세상이 온갖 경이로움으로

가득하다는 것을 일깨워줍니다.

 

 

[좋은 점 3가지 찾기 세 번째]

건강, 가정, 이웃, 가족, 친구들

나를 지지해 주는 사람들

지금껏 이루어낸 것들, 내가 하는 일,

안전한 국가에서의 생활,

온화한 기후, 반려동물등 

감사 목록을 적어보면 좋습니다.

 

 

[감사 일기]

감사 내용을 적는 것은

생각 정리에 도움이 되고,

자신의 삶 속에 존재하는 좋은 점들과

더불어 그를 가능케 한 자신의 역할을

더욱 잘 알아차릴 수 있게 해 줍니다.

 

감사함을 느낄수록 매일 더 많은 일이

일어나는 풍요형 마음 가짐을 발달시키는

강력한 도구가 됩니다.

 

"인생이 잘 풀릴 때야 당연하지만,

온갖 역경에 고통을 겪을 때는 어떠한가요?"

 

감사는 어느 정도의 대비되는 경험과

결핍이 있어야 온전히 효과가 발휘됩니다.

 

죽음, 수술, 팬데믹, 교통사고 등에서

무사히 자신과 가족을 지켰다고 상상해 봅시다.

 

스트레스 사건은 동시에

감사를 떠올리게 해주는

역할을 합니다.

 

트라우마 후 자신이 여전히 건강하고

온전한 정신을 유지하고 있다는

사실에 대한 감사함이나,

한 가닥 희망을 발견하고 감정을 키우는

외상 후 성장 경험을 할 수도 있습니다.

 

[감사 치료]

감사를 증폭시키는 가장 좋은 방법은

직접 표현하는 것입니다.

 

감사 편지를 쓰고, 직접 감사의 방법을 하여

직접 전달하고 낭독해 보는 것도 좋습니다.

 

마음에 드는 편지지를 준비하여

추억에 잠기게 하는 음악을 틀고

맛난 것을 먹으며 편지를 써보시고

자신이 감사를 전하고 싶은 이들을

모두 초대하여 감사 파티를 열어보 좋습니다.

 

[감정 탐구]

내가 사랑하는 사람, 동료, 이웃,

지역 사회 구성원들에게서

어떠한 감정들을 발견할 수 있을까요?

어떤 부분들이 긍정적일까요?

무엇에 감사할 수 있을까요?

 

결핍형 마음에는 풍요형 마음으로 변화시키는데

감사는 과거는 물론 미래와 연관된 긍정정서에

큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

과거의 일들이 순조롭게 흘러갔다는

증거가 존재함으로 미래에도 일이 잘 풀릴

가능성이 있다는 자신감을 키워주는 것입니다.

 

풍요형 마음으로 변화하게 되면 긍정정서에도

도움을 주어 심리적, 신체적 스트레스로부터 

빠르게 회복될 수 있도록 해줍니다.