긍정정서 키우기, 사고 확장에 도움되는 방법!

 

끝까지 천천히 읽어보신다면

사고를 확장시키고

긍정정서를 키우는 데에

큰 도움이 되어줄 겁니다.

 

 

"정서의 역할에 대해 생각해 본 적 있으신가요?"

 

 

정서는 인간의 복합적 특성을 반영하고,

내분의 안내 체계인 신호 역할을 합니다.

 

즉 유인가로서 투쟁 혹은 도피 반응을 일으킵니다.

 

부정 정서는 생존하기 위해

가장 적절한 수준만큼

생각과 행동의 레퍼토리를 축소합니다.

 

슬픔은 해로운 상황에서 떨어져

나와 혼자 휴식을 취하고,

기력을 회복하는 자기 보호로 작용합니다.

 

불안은 조기 경고 시스템으로

위협이 될 환경을 쓸어버리고

위기를 회피하고 부정적 사건의

영향력을 줄이기 위한 방어 전략을 만듭니다.

 

외로움은 고독이라는 감정의 어두운 측면으로

무리 속에 있을 때 미처 알아차리지 못했던

내면의 욕구와 필요 측면을 드러냅니다.

 

분노는 잘못된 것을 바로 잡도록

동기를 부여해 주는 도덕적인 정서입니다.

 

죄책감은 자기 자신에 대한

비난의 일종으로 우리가 더 나은 사람이 되고,

더 나은 삶을 살 수 있는 원동력이 되어줍니다.

 

 

긍정정서는 훨씬 가벼워 순식간에 사라져 버리지만,

부정정서는 즉각적 위협의 부존재 시에도

긍정 정서에 비해 크게 느껴지는 정서라

지속시간도 깁니다.

 

 

긍정정서
과거	현재		미래
자존감	사랑	경외감	희망
만족감	기쁨	행복감	낙관성
충만감	황홀감	영감	믿음
자부심	차분함	평온함	신뢰
평정심	즐거움	호기심	흥분
감사	흥미	재미
	창의성

 

 

 

 

사고를 좁히는 부정 정서와

달리 긍정정서는 사고를 확장시켜 줍니다.

 

그렇다면 이렇게 순식간에 사라져 버리는

긍정정서를 어떻게 키워야 할까요?

 

 

긍정정서는 시간이 흐름에 따라

부정정서가 밀려올 때

뒷받침해 줄 다양한 자원들을

차곡차곡 축적시켜놓아야 하는

정서입니다.

 

축적시키는 방법으로

4가지 방법을 알려드리겠습니다.

오늘부터 여러분도 긍정정서를 키워보세요.

 

 

1. 마음확장하기

긍정정서는 생각과 행동의 레퍼토리를 확장시켜 줌

 

a. 즐거움

스스로 활동하고 한계를 뛰어넘고,

창의적이고자 하는 욕구를 일으킴

b. 흥미

새로운 정보를 찾아 세상을 탐구하고,

자아를 확장하고자 하는 욕구를 낳게 해 줌

c. 자족감

새로운 관점을 음미하고 이를

자신의 세계로 통합하도록 해줌

d. 자부심

사고를 키워줌

e. 고양감

더 나은 사람이 되도록 고무시켜 줌

f. 사랑

앞에 나열한 모든 것들과 더불어,

타인과 나누고 함께 알아가고 싶은

마음이 생기게 도와줌

 

 

2. 자원 확립하기

 긍정정서 그 자체로는

오래가지 않고 순식간에 사라져 오래가지 못하지만

긍정정서들이 쌓이면 오래도록 지속하는

개인적 자원이 되어 기댈 수 있는 힘이 되어줍니다.

 

a. 심리적 자원

낙관성과 회복 탄력성 발달,

정체감을 형성하고 목표를 향한 동기부여

b. 지적 자원

문제 해결 능력 발달, 새로운 정보 학습을 도움

c. 사회적 자원

새로운 관계 형성 및

기존관계가 깊어지도록 도움

d. 신체적 자원

신체의 균형 및 조화를 발달시키고,

체력 향사, 심혈관 건강에 도움

 

 

"자신에게 부족한 자원은 무엇인가요?."

 

 

3. 부정적 정서로부터의 빠른 회복

 

'초기화 버튼'이라고도 불리는

부정적 정서가 작동했을 때

긍정적서는 신체가 스트레스로부터

빠르게 회복될 수 있도록 도와줍니다.

 

심리학에 확립이론 중

바버라 프레드릭슨의 실험을 보면

평온함, 즐거움과 같은 긍정 정서를 불러일으키는

동영상 시청 시 부정적 정서 또는

중립 정서의 동영상 보다

스트레스 부작용으로부터의 회복 속도가 빨랐음.

ex) 코미디 프로그램 시청, 음악 듣기

 

저수지를 채워 더 많은 긍정 정서를 경험할수록

역경에 대처할 수 있는 능력이 커집니다.

 

결국 회복탄력성이 강화되어

위기에서 생존 가능성을 높여주게 됩니다.

 

 

4. 마지막 상승나선

 

긍정정서는 행동, 세상을 보는 방식,

일상 속 사건들을 해석하는

방식에 따라 생깁니다.

 

부정정서가 '목소리가 크다'는 것과

긍정정서란 본래 '일시적' 감정이며

다소 '예측 불가능'하다는 사실을

받아들이는 것이 중요합니다.

 

스스로 자문을 해보기.

 

"내 삶에서 현재 어떤 일들이 순탄하게 되어가고 있는가?"

"기뻐할 만한 일에는 어떤 것들이 있는가?"

"어떤 활동을 좋아하는가?"

"어떤 것들이 나의 영혼에 한 줄기 햇살을 비춰 주는가?"

"발걸음을 가볍게 만드는가?"

"기분이 축 처지기보다 흥얼흥얼 콧노래를 부르게 만드는 것은 무엇인가?"

"어떤 사람들과 함께 일하기를 좋아하는가?"

 

 

※주의할 점

긍정정서를 위해 일부러 긍정적인 척하게 되면 이는 위선으로 몸이 스트레스를 받게 됩니다. 추구하는 대상은 현실에 바탕을 둔 진실한 긍정성임을 잊지 마세요.

 

 

1.

긍정적인 경험을 할 때에는

머리로 분석하고 평가하는 대신

온 마음을 다해 그 순간에 집중하기.

(평가는 경험이 주는 긍정성을 한풀 꺾이게 만드는 가장 큰 원인)

2.

긍정 정서의 질이 아닌 양에 집중하기.

강도보다 빈도가 중요함.

호기심이나 평온함 같은

가벼운 긍정 정서를 많이 경험하면

최상의 행복감을 누리는 다소 희귀한

경험을 하는 것보다 긍정정서의

상승나선인 웰빙 증진에 도움이 된다.

3.

부정적 정서는 완전히 없앨 수 없다는

사실을 꼭! 기억하기.

부정정서는 전적으로 자연스러운

반응이며 나름의 기능이 있음.

또한 긍정정서와 대비되는 효과를 줌으로써

긍정성을 진심으로 감사히 여기게 됨

 

 

이렇게 긍정정서를 축적시키는

4가지 방법을 잘 활용해 보면

사고가 확장되고 긍정정서를 키우는데

큰 도움이 될 겁니다.

 

마지막으로 긍정정서 도구에 관해

알려드리겠습니다.

 

[긍정정서 도구]

 1. 감사하기

2. 음미하기

3. 친절한 행동

4. 사랑하는 사람들과 함께 하기

5. 자신의 장점 활용하기

6. 마음 챙김 명상

7. 신체 활동

8. 자신의 미래를 긍정적으로 그려보기

(가능한 최고의 자신기법)

 

 

[플레이 리스트 만들기]

1. 좋아하는 활동 목록을 작성하고

규칙적으로 수행해 보기

2. 쉽게 접근할 수 있는 것으로

하루에 한 번 15분 동안 해보기

3. 긍정정서를 경험하는 횟수가

중요하다는 사실을 기억하기