우울장애 자가진단 및 치료 (우울증상1)

갈수록 우울장애 빈도도 높아지고있고, 발생 연령 또한 낮아지고 있어서 우울장애에 대해 다뤄보려합니다.

 

 

우선 우울장애란,

 

 

슬픔 공허감 짜증스러운 기분과 그에 수반되는 신체적, 인지적 증상으로 인해 개인의 기능이 현저하게 저하되는 부적응 증상으로

 

 

 

개인의 능력과 의욕을 저하시키며 현실 적응을 곤란하게 만들기에 매우 고통스러우나 흔한 장애이기에 도움을 드리고자 작성합니다^^!

 

 

그직업 부적응을 초래하기도하며 더욱 심해지면 자살과 관련하여 생각하기도 하죠.

 

우울증 우울장애에도 증상의 수준, 지속기간에 따라 구분할 수 있는데요.

 

우울장애中 주요우울장애의 핵심증상에 2주이상 지속적으로 나타나는지 자가진단을해보면 좋을것같습니다^^

*진단방법* 1번 2번은 포함하여 5개이상 증상이 나타난다면 우울장애로 볼 수 있습니다.

1)거의 온종일 우울함

2)흥미나 즐거움 감소

3)체중변화

4)수면변화

5)좌불안석,처짐

6)피로하고,활력상실

7)무가치감,죄책감

8)집중력감소,우유부단함

9)자살계획,자살기도,자살을 반복적으로 생각하게됨

 

주요우울장애의 원인으로는 대체적으로 자기비난,자기책방,죄책감 이러한 감정에서 시작되는 경우가 많습니다.

*어릴적 부모님에게 크게 거절을 당했던 없더라도 무의식 속에 그러한 경험이있는 경우도 있습니다. 하지만 이 글을 직접찾아서 볼수있는 현재에는 그러한 경험이 있더라도 자기자신이 알게되고 부모님의 행동에 오해가 있다면 풀어보거나, 오해가아니라면 부모님을 한 사람으로 이해해보며 자기자신을 반복적으로 위로해줄수있다면 이겨낼수있음

자기비난, 자기책방, 죄책감 이러한 감정들의 발생 원인은 같은 경험이라도 자아존중감이 낮을 경우 더욱 자기 자신에게 화살이 갈 수 있습니다. 

*자아존중감이 타인으로부터 낮아졌을수도있고 어떠한 반복적 경험 등 원인은 다양하겠지만 다시 자아존중감이 높아질수음

 

자아존중감이 낮을 경우 학습된 무기력이 있을 수 있고, 긍정적 경험은 무심하게 지나치고 부정적 경험에는 자기책방 비난등이 강하게 나타다 쉽게 잊어버리지않을 수 있습니다. 

예를들어 자기자신에게 기대치가 높은 경우 자기자신에게 칭찬보다는 비난, 자책이 있을 수 있고 이러한 감정을 통해 자아존중감은 더 낮아질수있습니다.

이러한 자기자신의 학습된 무기력을 찾아보며 혹시 내 자신에게 무의식적인 학습된 무기력이 있는건아닌지 알아보시고 극복해 나가는 기회가 되면 좋겠습니다.

 

끝으로 자기자신에게 만큼은 조금만 더 너그러워지면 어떨까요?

이 글을 보신분이라면 처음으로 너그러운 말 한번 소리내어 자신에게 말해보면 좋을것같습니다.

"너 자신이 부족하다고 느껴지거나 우울장애를 앓고 있어도 괜찮아"

"여태 내가 너를 너무 구박하고 못돼게 굴어서 미안했어. 앞으로는 조금 더 너그럽게 대해주도록 할게 잘해보자" 

 

 

우울장애 증상 및 자가진단