회피형 특징, 회피형 관계 멘탈 패턴 마음챙김

 

 

"지금 당신이 잡학하고 있는 일은 무엇인가요?"

 

덩어리가 건드려지면 그 자리에서

그대로 놓아 보내야만 한다는 것이다.

 

다음 순간이면 더 힘들어질 것이기 때문이다.

 

 

 

관계 회피의 특징 /관계 회피형 내면모델

 

1. 정서적 필요성을 충족시키는 것

 마음 상태에

동조하는 것을 뜻합니다.

 

2. 재회와 관련

서서히 필요성을 부정하고,

(거기에 있는데도 불구하고)

연결을 회피하기 때문에

고립될 우려가 있습니다.

 

3. 해리하여 자기조성 형성

신경계는 상호 조정하는 방법,

마음을 안정시키는 방법,

욕구를 충족시키는 안전하고

효과적인 방법 등의 습득에 어려움을 느낍니다.

 

 

4. 인간관계에서부터의 분리는

무의식적 반응이고

의식적 대응은 아닙니다.

 

5. 아이라면 부모와 분리되고 있는

세계를 경험하게됩니다.

 

6. 자기의식은 기본적으로

부모와 떨어지고 있는 상태입니다.

 

7. 해리 증상이 있고,

혼자서 있는 시간을

과잉 필요로 하는 우려가 있습니다.

 

8. 아이는 부모님이 주변에 있기를 원하는데

부모와 함께 있지 않습니다.

 

 

관계 회피형 특징을 지니고 있다면,

멘털 챙김으로 바뀌는 법

 

 

 

1. Head Center

첫 번째, 2분은 머리와 몸이 분리된 것처럼 생각하고, 머리로만 움직인다. 머리만 가지고 있고, 다른 몸은 없고 머리만 있다고 생각하면서 공간을 움직여 봅니다.

 

커다란 머리 하나만 있다고 생각하면서 움직여줍니다. 의식을 머리에만 두고 움직입니다.

 

몸에 대한 의식은 전혀 없거나 거의 의식하지 않도록 하여 머리만으로 움직입니다.

 

종이 울리면 이제 멈추고, 지금 몸이 어떤 느낌인지 느껴봅니다.

 

2. Heart Center

두 번째, 2분은 심장으로 내려옵니다. 커다랗고 활짝 열린 심장을 생각하며, 몸전체가 심장이라고 생각해 봅니다. 잠시 전에 공간을 머리만으로 움직였던 것처럼 이번에는 심장만을 가지고 움직입니다.

 

이것이 본인에게 머리보다는 어려웠는지 머리보다는 쉬웠는지를 알아차려봅니다. 공간에서 사람들 사이로 움직이는 것이 편안했나요?

 

종이 울리면 지금의 경험이 어땠는지 알아봅니다. 언제든지 정지를 해도 된다는 점을 기억하기를 바랍니다. 멈춰서 앉아 관찰을 해도 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 본인의 경험을 알아차리는 것입니다. 틀렸다 맞다 하는 경험은 없습니다.

 

3.Belly Center

세 번째, 2분은 단전, 배에 집중해 봅니다. 무릎을 약간 구부려서 배에 집중할 수 있는 사람도 있으리라고 생각합니다.

 

 

3가지의 센터를 의식하며 전체적으로 걸어봅니다.

 

 

 

[마음 챙김]

- 당신이 살고 있어서 기쁘다.

- 당신은 여기에 어울린다.

- 당신이 필요로 하는 것은 나에게도 소중한 것이다.

- 당신이 있는 그대로 있어줘서 기쁘다.

- 당신은 살고 있고, 받아들여지고 있다.

- 스스로의 감정을 모두 느껴도 된다.

- 스스로를 잘 표현하고 자신을 느껴도 된다.

- 양다리를 여기에 붙여서 지구에 접촉하여 사랑과 연결할 수 있다.

- 약해서 도움을 구해도 괜찮다.

 

 

 

회피형 애착형 아이의 적응 전략

1. 거절, 무심함 등의 경험 때문에, 원하고자 하는 친밀함을 최소화하며 이런 감정들을 억제합니다. 그래서 혼자 방치되곤 하는 경우가 있습니다.

 

2. 기대하지 않고, 필요성을 부정합니다. 스스로 잘할 수 있다고 느끼고 있습니다.

 

3. 타자의 필요를 인지하지 못한 채 자기 조정을 배우게 됩니다.

 

4. 드라이하고 논리적이며 분석적인 생각방식으로 생각합니다. 감각이나 직감 같은 요소가 결여되어 있습니다. (유사한 조현증 성격 장애)

 

5. 자서전적 서술과 자기 성찰 품부함이나 다소 깊이가 부족합니다.

 

6. 고립하고 있습니다. 인간이 아닌 이방인, 혹은 외톨이라고 느낀다고 말할 때가 있습니다. 로봇 같고, 기계적인 때가 있기도 합니다.

 

7. 몸의 일부나 자기를 그것이라고 부를 때가 있습니다. 처음은 몸보다는 머리에 에너지가 많이 있습니다.

 

8. 한쪽 다리는 땅에 닿고 있지만 또 한쪽은 공중에 뜨고 있다고 느끼는 때가 많습니다. 부모로부터 특별하게 여겨지거나 (부모가 자신의 존재를) 기뻐하고 있다고 안 느낌이 듭니다.

 

9. 초소한의 이야기를 하고 말이 적습니다. 

 

 

여기까지 관계 회피형 특징과

마음 챙김 그리고 회피형 멘틀의 패턴을

알아보았습니다.

 

다음 포스팅에서는

안정형 멘털로 변형하는 법을

살펴보도록 할게요.