안녕하세요 ~ 오늘은 수면상태의 rem 수면, nrem수면 그리고 불면 장애에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
수면의 사이클은 8시간 수면 시 수면 단계가 4~5번 나타나며 주기는 90분에 한번씩 [rem수면(1) nrem수면(4)] 총 5단계로 구분하는데요.
REM,NREM 수면이 무엇일지! 먼저 알아보도록 하겠습니다.
NREM 수면이란?
- 신체의 비활성화
- 심박과 호흡률 크게 감소
- 뇌의 활동 감소, 낮은 빈도의 뇌파
- 안구운동 느리거나 거의 없음
- 근긴장은 적당한 수준 유지 - 조용한 수면
- 4단계로 나뉨
REM 수면이란?
- 각성 시와 같은 매우 빠른 뇌파
- 매우 빠른 안구운동 (40~60번/1분)
- 심박과 혈압 낮은 수준
- 신체의 근긴장 매우 낮아져 거의 마비상태
- 뇌는 매우 활동적
그리고REM 수면은 심리적 회복, NREM 수면은 신체적 회복을 도와주기 때문에 활기찬 일상생활을 위해 적게도 많이도 아닌 8시간의 수면시간은 필요하겠습니다 ^ㅡ^
다음으로 수면 각성 장애 중 자고자 하는 시간에 잠을 이루지 못하거나 밤중에 자주 깨어 1개월 이상 수면 부족 상태가 지속되는 불면 장애의 유형을 살펴보도록 할게요
수면 시작 불면증 : 잠드는데 30분 이상 걸림
수면 유지 불면증 : 수면 중에 잠을 자주 꾸며 다시 잠들기 어려움
수면 종료 불면증 : 예상한 기상 시간보다 아침에 일찍 잠에서 깨어 잠을 이루지 못함
여러분은 어떤 불면증에 시달리고 있으신가요?!
수면 각성 장애 불면증의 원인으로는 취약성 요인 높은 각성 수준 > 촉발 요인 스트레스 > 일시적 불면증 > 지속 요인 수면습관, 불안, 걱정 > 만성적 불면증 이렇게 순환되기 때문에 초기 불면증을 잘 잡아주는 것이 좋습니다.
불면증의 경우 치료로 가장 많이 사용되는 게 수면유도제 약물을 먹게 되는데요.. 불면증의 경우 약물에 의존하는 경향이 생길 수 있으니 가볍게 매일매일 운동을 먼저 시작해보시는 거를 추천드립니다. 운동은 수면 시간으로부터 6시간 이전에 최소 40분~ 1시간 정도 하시는 것을 추천드립니다.
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