지난 시간에 이어서 오늘은 범불안장애의 핵심증상과 자가진단 방법 그리고 자가치료 방법까지 알아보도록 하겠습니다^^
범불안장애 환자들은 미래에 대한 만성적 불안과 과도한 걱정으로 사회생활에 적응하는 것이 어렵고 늘 불안하고 초조하며 사소한 일에 놀라고 긴장되어있는 상태로 예 민감, 짜증 감, 신경질을 잘 내고 쉽게 피로해지는 것은 물론 범불안장애를 가지고 있는 당사자들은 지속적인 긴장으로 인한 근육통, 만성적 피로감, 두통, 수면장애, 소화불량, 과민성 대장 증상도 흔히 볼 수 있고 우유 분단함과 (꾸물거리는 행위) 지연되는 행동 등으로 업무처리 또한 저하되는 현상을 보일 수 있습니다.
나도 범불안장애일까?!
법불안장애 자가진단 테스트 전에 주의사항
1)현재나타나고 있는 불안, 걱정, 신체적 증상이 중요한 기능 영역(사회, 학교 등)에서 임상적으로 심각한 고통이나 손상을 초례할 경우
2) 물질(남용약물, 투약 약물)이나 일반적인 의학적 상태(갑상선 기능 항진증)의 직접적인 생리적 효과로 인한 것이 아니며 기분장애, 정신증 장애, 광범위 발달장애 이러한 질환으로 나타난 현상이 아닐 경우
3) 공황장애, 사회 공포증, 강박장애, 분리불안장애, 신경성 거식, 신체화장애, 건강염려증 그리고 불안과 걱정이 외상 후 스트레스 장애 이런 것들로 나타나는 현상이 아닐 경우
*위 세 가지가 전부 해당되어야만 범불안장애 자가진단 테스트가 더욱 정확할 수 있습니다.
범불안장애 자가진단 테스트를 해보도록 하겠습니다.
*다음 6가지 항목 중에 해당되는 항목을 고르세요
1) 좌불안석한 느낌을 받거나 긴장이 고조되거나 가장자리에 선 느낌을 받음
2)쉽게 피로해짐
3) 집중하는 것이 어렵고 마음이 멍해지는 느낌 이듬
4)환경, 상황, 사람 등 어떤 부분에 과민하게 반응하게됩 (자극 과민성)
5) 근육이 긴장됨(경직 상태)
6) 수면장애(잠자는 것이 어렵고 자주 잠에서 깨거나 잠을 이루지 못함)
*해당되는 항목이 3가지 이상이며 아래 2가지 항목까지 해당될 경우 범불안장애로 볼 수 있습니다.
1. 여러 사건이나 활동 (직장 학교)에 대한 과도한 불안이나 걱정(염려스러운 예견)이 적어도 6개월 동안 50% 이상의 날에 나타났을 경우
2. 개인 스스로가 걱정을 통제하기 어려운 경우
범불안장애 발생 원인
1. 불안 인지 도식 (자신에게 영향을 주는 자극을 선택적으로 받아들이고 의미를 해석하며 주관적 경험을 나름대로 조직화하는 인지적 틀)
예) 애매한 사건을 더 위협적으로 지각함, 위협적인 단서에 주의집중을 더 잘함, 불확실성에 대한 인내력 부족, 파국화 (부정적 사건이 비합리적으로 과장되어 최악의 결과를 가져올 것이라고 생각하는 인지왜곡현상)
2. 생물학적 원인
예) 직계 가족, 일란성쌍둥이, 가바, 노르에피네프린, 글루타메이트 증 신경전달물질 관련
*이외에도 독특한 사고경향 실제 발생한 부정적인 결과를 지나치게 치명적인 것으로 평가하거나 자신의 대처능력을 과소평가하는 경우나 원인들이 다양함
자가치료 방법
*전문의 도움을 받아 치료할 수 없는 환경에 처해 있으신 분들만 참고
걱정에 대한 생각을 기록(걱정 일기 작성)하여 현실성 있는 걱정인지 점검한다.
멘토를 정하여 걱정이 해소되지 않는 부분을 '멘토라면~'을 붙여가며 여러 생각 들을 하고 걱정 사고에 직면하고 수용한다.
걱정하는 시간을 정한다
이외에 복식호흡, 긴장 이완, 명상 이렇게 자신의 신체에 집중할 수 있는 운동을 한다.
오늘은 범불안장애의 특징 및 원인 치료방법에 대하여 살펴보았습니다. 근심 걱정이 없어지는 그 날까지 화이팅 합시다!
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