우울증 테스트 우울증 자가치료

주요 우울장애(우울증)는 지속적인 우울한 기분 및 의욕과 즐거움의 감퇴를 비롯해서 주의집중력과 판단력의 저하, 체중과 수면 패턴의 변화, 무가치감과 죄책감, 죽음이나 자살에 대한 사고의 증가되는 증상을 보이게 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

하위 장애들도 같이 살펴보겠습니다

하위 장애	핵심 증상
지속성 우울장애	2년 이상 장기간 나타나는 경미한 우울증상
월경전기 불쾌장애	여성의 경우 월경 전에 나타나는 우울증상
파괴적 기분조절 곤란 장애	불쾌한 기분을 조절하지 못하는 분노폭발의 반복

 

 

 

 

 

 

 

그리고 우울장애에는 물질,약물로 인한 우울장애 및 다른 의학적 상태의 직접적인 생리적 효과로 인한 우울증상 및 반복되는 짧은 우울함 등이 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

우울증(우울장애) 테스트

* 9가지 중 (!,2번은 포함해서)5개 이상 증상이 2주간 연속으로 지속될 경우 

1) 하루의 대부분, 거의 매일 지속되는 우울 기분을 호소 (ex슬프거나 공허하다고 느낌)하거나 타인들에 의해 관찰되는 현상으로 눈물이 적은 것처럼 보임

2) 모든 또는 거의 모든 일상 활동에 흥미 즐거움이 하루의 대부분 또는 거의 매일 같이 뚜렷하게 저하되어 있음 (주관적 설명이나 타인들에 의한 관찰 포함)

3) 체중조절을 하고 있지 않은 상태에서 많이 한 달간 5% 이상의 변화 또는 거의 매일 식욕 감퇴 또는 증가

4) 거의 매일 불면 또는 수면 과다

5) 거의 매일 정신 운동성 초조나 지체 (타인에 의해 관찰이 가능함, 단순히 주관적인 좌불안석이나 처지는 느낌이 아님)

6) 거의 매일 나타나는 피로 또는 활력 상실

7) 거의 매일 나타나는 사고력이나 집중력 감퇴 또는 우유부단함

8) 거의 매일 (망상적일수있는)무가치감 또는 과도하거나 부적절한 죄책감 (단순한 자책 또는 병에 걸린 것에 대한 죄책감이 아님)

9) 반복되는 죽음에 대한 생각 (단지 죽음에 대한 두려움이 아님) 구체적 계획 없는 자살 생각의 반봅, 또는 자살기도나 구체적인 자살계획

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

원인으로는 상실과 실패를 의미하는 부정적인 생활사건이 우울장애를 촉발하는 경우가 많습니다. 예를들어 가족과 사별, 사랑하는 사람과 이별 혹은 관계 악화, 시험이나 사업의 실패 승진 좌절이나 실직, 경제적 곤란 이러한 상황들에 외적으로 분노를 표출하다가 점점 무의식적으로 자기 자신에게 화살이 오게 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 우울증의 성격특성으로는 부정적 경험에 대한 민감성이 높아서 긍정적 경험보다 부정적 경험에 집중하는 경향, 자기 자신을 부정적으로 봄, 미래도 비관적으로 인식, 자신을 둘러싼 세상이 자신을 못살게 굴거나 요구만하는 대상으로 부정적으로 인식하는 성향이 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

셀리그만의 행동주의 이론에서는 학습된 무기력으로 회피할수없는 환경을 만들고 지속적으로 혐오 자극을 가하게 되면 처음에는 그 자극으로부터 벗어나려고 애쓰지만 시간이 지나면서 그 상황에서 벗어나려는 노력을 포기하게 되고 결과는 자신의 노력과 상관없다는 것을 학습하게 된다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

에이브럼슨의 행동주의 이론에서는 귀인이론으로 실패 경험에 대한 내부적, 안정적, 전반적 귀인 경향도 있습니다. (자존감 손상, 만성화, 일반화 일으킴)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우울증 치료방법

1) 인지왜곡을 체계적으로 교정하고 긍정적 인식을 가지도록 꾸준한 노력

2) 화살을 너무 자신에게 던지지 않았는지 살펴보고 일수를 늘려가며 모든지 '괜찮아'라는 말을 자신에게 해줄 것

3) 집중할수있는 배드민턴, 스쿼시, 테니스, 골프 등의 운동 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우울증테스트 치료